Часто дополняйте эти продукты, чтобы глаза сияли
Наши глаза - это окна в душу и жизненно важные органы, через которые мы воспринимаем мир.
Однако с возрастом и изменением образа жизни глаза могут столкнуться с различными проблемами, такими как катаракта, макулярная дегенерация, ночная слепота и т.д.
Эти проблемы часто связаны с недостатком питательных веществ.
Поэтому, чтобы сохранить здоровье глаз, необходимо часто пополнять рацион необходимыми питательными веществами.
Антоцианы: Профилактика катаракты
Антоцианы - это природные пигменты, содержащиеся во многих темных фруктах и овощах, таких как черника, клюква, баклажаны и так далее. Исследования показали, что антоцианы могут эффективно предотвращать возникновение катаракты.
Это связано с тем, что антоцианы обладают сильными антиоксидантными свойствами, которые могут защитить хрусталик глаза от повреждения свободными радикалами.
Чтобы получить антоцианы, мы можем есть эти фрукты и овощи в умеренных количествах или пить соки, богатые антоцианами.
Лютеин и зеаксантин: блокируют вредное излучение
Лютеин и зеаксантин - важные пигменты в сетчатке глаза, которые фильтруют синий свет и защищают клетки глаза.
Длительное воздействие синего света от электронных экранов, таких как компьютеры и мобильные телефоны, может нанести вред глазам.
Достаточное потребление лютеина и зеаксантина может помочь нам уменьшить усталость глаз и предотвратить возникновение глазных заболеваний.
В продуктах питания хорошими источниками лютеина и зеаксантина являются кукуруза, яичные желтки, зеленые овощи и т. д.
Бета-каротин: предотвращают ночную слепоту
Бета-каротин является предшественником витамина А и играет важную роль в поддержании здоровья глаз.
Недостаток витамина А может привести к ночной слепоте, особенно в темноте.
Чтобы получать достаточное количество бета-каротина, можно есть больше моркови, шпината, тыквы и других овощей.
Кроме того, бета-каротин может быть преобразован в организме в витамин А, что помогает сохранить здоровье зрения.
DHA: делает зрение более четким
ДГК (докозагексаеновая кислота) - это длинноцепочечная полиненасыщенная жирная кислота, которая необходима для здоровья человека. Она содержится в большом количестве в сетчатке и зрительном нерве и играет важную роль в поддержании здоровья зрительного нерва.
Исследования показали, что добавка DHA может улучшить четкость зрения и здоровье сетчатки.
ДГК содержится в основном в глубоководной рыбе, такой как лосось и тунец.
Чтобы получить достаточное количество ДГК, мы можем есть эту рыбу в умеренных количествах.
Цинк: профилактика макулярной дегенерации
Цинк - один из незаменимых микроэлементов в организме человека, который играет важную роль в поддержании нормальной физиологической функции организма.
Исследования показали, что дефицит цинка легко приводит к возникновению глазных заболеваний, таких как макулярная дегенерация.
Источниками цинка в пище являются нежирное мясо, птица, яйца, морепродукты и т. д.
Чтобы получить достаточное количество цинка, мы можем есть эти продукты в умеренных количествах.
В то же время можно получать достаточное количество цинка с помощью пищевых добавок.
Витамин Е: Замедляет старение глаз
Витамин Е - жирорастворимый антиоксидант, который, как было доказано, замедляет старение глаз.
С возрастом хрусталик глаза постепенно становится жестким и теряет эластичность, что сказывается на зрении. Получение достаточного количества витамина Е поможет нам сохранить здоровье глаз.
Хорошими источниками витамина Е являются орехи, семечки и растительные масла.
Чтобы получить достаточное количество витамина Е, мы можем есть эти продукты в умеренных количествах.
Витамин C: улучшают здоровье глаз
Витамин С - одно из важных питательных веществ для поддержания здоровья и играет важную роль в улучшении здоровья глаз.
Исследования показали, что витамин С способствует синтезу коллагена и повышает прочность и эластичность соединительной ткани глаза.
В то же время витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Чтобы получать достаточное количество витамина С, мы можем есть больше цитрусовых, клубники, зеленых листовых овощей и других продуктов, богатых витамином С.
Чтобы сохранить здоровье глаз, необходимо регулярно пополнять рацион питания некоторыми необходимыми питательными веществами.
Употребляя продукты или добавки, богатые этими питательными веществами, мы можем эффективно предотвратить возникновение глазных заболеваний и сохранить молодость наших глаз.
В то же время следует обратить внимание на формирование хороших привычек жизни и привычек зрения, таких как регулярный отдых глаз, контроль времени работы глаз и соблюдение соответствующего расстояния для чтения.
Совокупность этих мер поможет нам сохранить здоровье и яркость глаз.
Энди
Whatsapp:+86 18220720933
E-mail: [email protected]
