Действие ашвагандхи
Что такое ашвагандха？
Ашвагандха - распространенное лекарственное растение, используемое в индийской аюрведической медицине на протяжении трех тысяч лет. В аюрведической медицине она используется как тонизирующее средство "расаяна".
Ашвагандха в переводе с санскрита означает "запах лошади", возможно, от запаха ее корней. Видовое название somnifera в переводе с латыни означает "вызывающий сон".
Ашвагандха/индийский женьшень содержит целый ряд активных компонентов растительного происхождения, в том числе утанолиды, сапонины, алкалоиды и аминокислоты. Его потенциальные фармакологические эффекты включают: противотревожное, понижающее кровяное давление, седативное, иммунорегулирующее, анальгезирующее, противовоспалительное. противоопухолевое и антиоксидантное действие... и т.д.
Ашвагандха, также известная как индийский женьшень, Withania somnifera и зимняя вишня, является адаптогеном. Термин "адаптоген" применяется к травам, содержащим фитонутриенты. Когда организм человека нарушен физическим или психическим стрессом, он способен регулировать обмен веществ и регулировать метаболизм. Нормализует функции системы, развивает устойчивость к подобным стрессам и поднимает функции организма на более высокий уровень. К аналогичным растениям относятся: мака, женьшень, элеутеро, родиола, шизандра... и др.
Каковы рекомендуемые практические эффекты от Ашвагандха?
Снять стресс
Стресс - это общий термин, определяемый как неспецифическая реакция организма на любые изменения. Он может вызвать у человека чувство нервозности, тревоги или неспособности полноценно и нормально реагировать на требования окружающей среды.
Длительный стресс может вызвать психический и физический дисбаланс, приводящий к другим заболеваниям, таким как депрессия, высокое кровяное давление, болезни сердца и нарушения обмена веществ.
Систематический обзор литературы и мета-анализ (включающий 12 рандомизированных контролируемых исследований с общим количеством участников 1002 человека) показали, что добавки с экстрактом ашвагандхи/ашвагандхи значительно снижают уровень тревоги и стресса по сравнению с плацебо.
Ашвагандха/индийский женьшень может оказывать положительное влияние на снятие стресса, но это влияние ограничено низким качеством имеющихся доказательств и нуждается в дальнейшей проверке.
Хорошо помогает при проблемах со сном
В последние годы бессонница стала распространенным заболеванием, затрагивающим большое количество людей и наносящим ущерб их здоровью. Клиническими признаками являются трудности с засыпанием или поддержанием сна, или и то и другое, и, как следствие, ухудшение повседневного функционирования.
Клиническими критериями бессонницы являются средняя латентность сна более 30 минут, пробуждение после засыпания более 30 минут, эффективность сна менее 85% и общее время сна менее 6,5 часов, что может привести к усталости, энергетическому истощению, невнимательности и раздражительности.
Систематический обзор литературы и мета-анализ (Meta-Analysis, включающий 5 рандомизированных контролируемых исследований с общим количеством участников 400 человек) показал, что экстракт ашвагандхи/индийского женьшеня обладает клиническим преимуществом в улучшении сна по сравнению с плацебо Доказательство эффекта (по шкале качества сна, латентности наступления сна, общему времени сна, времени бодрствования после наступления сна и эффективности сна).
Кроме того, анализ подгрупп показал, что значимый эффект улучшения был более существенным у взрослых с диагнозом бессонница, при суточной дозе ≥600 мг и продолжительности лечения ≥8 недель.
Ашвагандха/экстракт ашвагандхи может быть полезным для улучшения проблем со сном, но из-за небольшого размера выборки включенных исследований необходимы дополнительные исследования для подтверждения безопасности и эффективности долгосрочного использования.
Полезен при мужском бесплодии
Бесплодие, определяемое как неспособность пары зачать ребенка после 12 месяцев регулярной половой жизни без предохранения, встречается примерно у 10-15 процентов пар. Почти половина этих случаев связана с мужскими факторами, но от 15% до 24% имеют невыясненные причины.
Причиной большинства случаев мужского бесплодия является низкая концентрация и подвижность сперматозоидов, а изменения в процессе сперматогенеза могут привести к выбросу незрелых или аномальных сперматозоидов во время эякуляции. Хотя общее количество сперматозоидов находится в пределах нормы, эти люди могут быть бесплодны из-за большого количества неподходящих сперматозоидов.
Систематический обзор литературы и мета-анализ (Meta-Analysis, включая 4 обсервационных исследования и 1 рандомизированное контролируемое исследование) показали, что по сравнению с плацебо экстракт ашвагандхи/индийского женьшеня может значительно улучшить параметры спермы (концентрацию сперматозоидов, объем спермы, подвижность сперматозоидов), гормональные профили, биомаркеры окислительных процессов и антиоксидантные витамины плазмы крови, концентрацию ионов металлов в сперме и другие биохимические показатели.
Оценка данных о применении ашвагандхи/экстракта ашвагандхи для лечения мужского бесплодия, хотя и обнадеживает, ограничена небольшим количеством соответствующих исследований и требует дальнейшего подтверждения.
Улучшение физической работоспособности
Тесты, оценивающие физическую работоспособность, можно отнести к одной из двух категорий: тесты базовых способностей и симуляторы работы.
Тесты базовых способностей оценивают физические возможности человека, включая мышечную силу и гибкость. Такие тесты, как приседания (мышечная выносливость), степ-тесты (аэробная способность), динамометры для рук (мышечная выносливость) и растяжка в положении сидя (гибкость), относятся к тестам на определение базовых способностей.
Имитация работы требует от человека выполнения имитируемых задач или компонентов работы и может потребовать оборудования или инструментов, используемых на работе
Систематический обзор литературы и мета-анализ (Meta-Analysis, включающий 12 исследований с участием 615 здоровых взрослых) показал, что по сравнению с плацебо добавки ашвагандха/ашвагандха способствовали улучшению показателей силы/мощности, сердечно-легочной функции, здоровья и усталости/восстановления.
Ашвагандха/индийский женьшень могут оказывать положительное влияние на повышение физической работоспособности, но из-за небольшого размера выборки для дальнейшего подтверждения необходимо провести дополнительные исследования.
Полезен при обсессивно-компульсивном расстройстве
Обсессивно-компульсивное расстройство - это тревожный психический симптом, которым страдает от 1% до 3% населения. Средний возраст начала заболевания составляет около 19,5 лет. Оно входит в десятку причин инвалидности.
Обсессивно-компульсивное расстройство проявляется в основном в виде периодических и навязчивых мыслей или повторяющихся и стереотипных форм поведения, что часто приводит к снижению эффективности работы и серьезно влияет на концентрацию и исполнение.
Двойное слепое контролируемое исследование (6-недельное исследование 30 пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством, принимавших СИОЗС) показало, что ашвагандха/ашвагандха в сочетании с лекарствами может еще больше улучшить показатели по шкале обсессивно-компульсивного расстройства по сравнению с приемом одних только лекарств. Это может стать одним из вариантов вспомогательной терапии.
Механизм его действия связан со способностью ашвагандхи увеличивать синтез серотонина и регулировать рецепторы синаптической передачи.
Ашвагандха/индийский женьшень в сочетании с традиционной терапией могут улучшить эффект лечения обсессивно-компульсивного расстройства, но этот эффект ограничен масштабами исследования и требует подтверждения в крупномасштабных исследованиях
Улучшение женской сексуальной дисфункции
Сексуальное удовлетворение - важная составляющая здорового партнерства, а женская сексуальная дисфункция часто связана с психосексуальными проявлениями, гормонами и нейрососудистой функцией. Общие симптомы включают отсутствие сексуального желания (77%), потерю клиторальной чувствительности (62,5%), сухость влагалища. (37,5%), вагинальный дискомфорт (41,6%) и оргазмические расстройства (49%).
Предварительное двойное слепое контролируемое исследование (8 недель с участием 50 здоровых женщин с сексуальной дисфункцией) показало, что ашвагандха помогает улучшить показатели по психометрическим шкалам, включая оргазм, удовлетворение, увлажнение влагалища, сексуальное возбуждение) и количество успешных сексуальных контактов.
Основной механизм может быть связан с уменьшением стресса пациента и повышением уровня тестостерона (дефицит андрогенов у женщин также является фактором сексуальной дисфункции).
Ашвагандха/индийский женьшень может оказывать улучшающее действие на сексуальную дисфункцию некоторых женщин, но это ограничено масштабами исследования и нуждается в подтверждении крупными исследованиями.
Полезен при тревожных расстройствах
Тревожные расстройства в основном определяются как чрезмерное беспокойство, отвращение и страх перед окружающими вещами. По оценкам, уровень распространенности составляет около 19,2% среди мужчин и 30,5% среди женщин. К распространенным типам тревожных расстройств относятся паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, социальная фобия, агорафобия. синдром, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и др.
Эксперименты на животных показали, что ашвагандха и наркотики оказывают схожее противотревожное и стабилизирующее настроение действие.
Систематический обзор литературы показал, что ашвагандха значительно улучшает показатели тревожности и стресса по сравнению с различными контрольными группами, включая плацебо и психотерапию.
При тревожных расстройствах, Ашвагандха/индийский женьшень может принести положительную пользу, но поскольку в литературе много потенциальных ошибок и неоднородности, результаты все еще остаются сдержанными и нуждаются в дальнейшей проверке с помощью более масштабных экспериментов.