Эффективность и применение лютеина
Лютеин Глазная добавка и ее структурный изомер зеаксантин - два основных полярных ксантофилла, относящихся к семейству каротиноидов.
Лютеин и зеаксантин - желтые фитохимические вещества, которые преодолевают ретинальный барьер и избирательно концентрируются в макуле сетчатки. Благодаря наличию этих макулярных пигментов макулярная область сетчатки имеет желтый цвет.
Чтобы защитить сетчатку глаза от окислительного повреждения и синего света, в природе добавки лютеина зеаксантина и астаксантина используются в качестве эффективного фотопротектора, защищающего чувствительные фоторецепторы от повреждения солнечным светом, освещением в помещении и даже электронными устройствами.
Эта защита помогает поддерживать здоровое зрение и снижает риск старения и воспалительных заболеваний глаз, таких как возрастная макулярная дегенерация, диабетическая ретинопатия и катаракта.
Каковы эмпирические эффекты (польза) лютеина?
1. Купить лютеин Снижает "ухудшение зрения", связанное с цифровыми экранами
Синдром компьютерного зрения - это синдром, характеризующийся симптомами, связанными с длительным использованием цифровых экранов.
Симптомы делятся на две категории: глазные симптомы, такие как усталость глаз, нечеткость зрения, астигматизм и сухость глаз; внеглазные симптомы, такие как мышечно-скелетные боли в верхних конечностях, встречаются в диапазоне от 18% до 80%.
В ходе 8-недельного рандомизированного контролируемого исследования, в котором приняли участие 57 здоровых взрослых людей, было установлено, что добавки с астаксантином, лютеином и зеаксантином уменьшают снижение времени и точности координации рук, связанное с играми на смартфоне.
2. Здоровые глаза с лютеин благотворно влияет на регуляцию липидов
Дислипидемия является контролируемым фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и характеризуется повышением концентрации триглицеридов, общего холестерина или холестерина липопротеинов низкой плотности в плазме крови и снижением концентрации холестерина ЛПВП.
Дислипидемия сама по себе или в сочетании с другими модифицируемыми факторами риска, такими как диабет, гипертония, ожирение, низкий уровень физической активности и курение, может значительно повысить риск сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт миокарда, ишемический инсульт или смерть от ишемической болезни сердца.
Мета-анализ литературы (семь рандомизированных контролируемых исследований) показал, что прием лютеина/зеаксантина значительно повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (HDL-C) у пожилых людей (в возрасте 60 лет и старше).
3. Чистый лютеин Зеаксантин полезен для здоровья мозга пожилых людей
Старение изменяет клеточные, сосудистые и структурные особенности мозга, что приводит к снижению когнитивных функций, внимания и памяти, а также замедлению обработки когнитивной информации.
Структурно объем мозга, или его вес, уменьшается со скоростью 5% за десятилетие, начиная с 40 лет, и фактическая скорость уменьшения может увеличиваться с возрастом, особенно в возрасте старше 70 лет.
В систематическом обзоре литературы три интервенционных исследования с использованием МРТ у здоровых пожилых людей показали, что лютеин положительно влияет на активность мозга в процессе обучения, связность в состоянии покоя и объем серого вещества.
Четыре других кросс-секционных исследования с использованием МРТ показали, что лютеин положительно связан со структурой мозга и эффективностью нейронов в когнитивных задачах.
4. Лютеин полезен при ретинопатии недоношенных
Ретинопатия недоношенных определяется как прогрессирующее заболевание, многофакторное заболевание сетчатки, характеризующееся аномальным развитием кровеносных сосудов сетчатки.
Помимо слепоты и тяжелых нарушений зрения, ретинопатия недоношенных часто сочетается с другими неонатальными заболеваниями, такими как неврологическая дисфункция, дисплазия мозга, некротизирующий энтероколит, желудочковые кровоизлияния и бронхолегочная дисплазия.
Мета-анализ литературы (три рандомизированных контролируемых исследования с участием 406 недоношенных детей младше 32 недель) показал, что пероральный прием лютеина/зеаксантина не снижает частоту развития ретинопатии недоношенных или риск бронхолегочной дисплазии, септицемии, некротизирующего энтероколита и смертности.
5. Лютеин благотворно влияет на когнитивные функции
С возрастом люди меняются во многих аспектах, как физически, так и психологически. Некоторые изменения могут быть хорошими, некоторые - нет.
Изменения когнитивных функций как нормальный процесс старения хорошо описаны в научной литературе.
Некоторые когнитивные способности, например словарный запас, устойчивы к старению мозга и могут даже улучшаться с возрастом. Другие способности, такие как концептуальное мышление, память и скорость обработки информации, со временем снижаются.
Систематический обзор литературы показал, что прием лютеина (10 мг ежедневно в течение 12 месяцев) улучшает некоторые показатели когнитивных функций, такие как зрительная эпизодическая память и торможение.
6. Лютеин полезен при возрастной макулярной дегенерации
Возрастная макулярная дегенерация (возрастная макулярная дегенерация) - это прогрессирующее нарушение зрения, связанное с нейродегенерацией пигментных и фоторецепторных клеток сетчатки, обычно характеризующееся затуманиванием центрального зрения, деформацией и снижением зрения.
Возрастная макулярная дегенерация является основной причиной потери центрального зрения в развитых странах, причем возраст является самым сильным предиктором. Хотя она редко встречается у людей моложе 50 лет, у пациентов старше 75 лет риск более чем в три раза выше по сравнению с пациентами 65-74 лет.
Метаанализ девяти рандомизированных контролируемых исследований с участием 855 пациентов с макулярной дегенерацией показал, что прием лютеина или родственных ему соединений (10 или 20 мг ежедневно в течение более 6 месяцев) повышает плотность макулярного пигмента (MPOD) и улучшает остроту зрения и контрастную чувствительность.
Семь. Лютеин полезен для здоровья костей
Кость - это динамичная ткань, выполняющая структурные и метаболические функции. Структурно кости защищают жизненно важные органы от механических воздействий, служат рычагами для передачи силы из одной области тела в другую и обеспечивают места крепления для движений, совершаемых мышцами.
С точки зрения метаболизма, кости содержат большое количество типов клеток крови и являются крупнейшим резервуаром кальция в организме.
Такие факторы, как адекватное питание, механическая нагрузка, гормональный статус и генетика, поддерживают гомеостаз костной ткани, и нарушение любого из этих факторов может привести к пагубным последствиям.
Обсервационное исследование (63 здоровых взрослых человека) показало, что если концентрация лютеина и зеаксантина в сыворотке крови не связана с массой костной ткани, то плотность макулярного пигмента значительно связана с плотностью костной ткани в проксимальном отделе бедренной кости и поясничных позвонках.
8. Лютеин усиливает адаптацию к темноте
Темновая адаптация - это процесс, при котором глаз становится более чувствительным к свету в условиях недостатка освещения.
Например, если войти в темное помещение из хорошо освещенного места (например, пойти в кино), то сначала будет совершенно темно, но через некоторое время начнет проясняться.
Клинически темновая адаптация - это показатель зрительной функции, который, как было показано, является симптомом заболеваний сетчатки (таких как макулярная дегенерация, макулярный отек, пигментный ретинит, диабет и гипертоническая ретинопатия), а также дефицита витамина А, ослепления, курения, старения и гипоксии тканей.
Два обсервационных исследования показали, что концентрация макулярного пигмента связана с темновой адаптацией, и люди с более высокой концентрацией имели лучшую способность к темновой адаптации.
9. Лютеин способствует повышению физической активности
Под физической активностью понимается любая физическая деятельность, в результате которой скелетные мышцы расходуют энергию. По данным Американского колледжа спортивной медицины, для укрепления и поддержания здоровья всем здоровым взрослым людям необходимо не менее 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности 5 дней в неделю или не менее 20 минут аэробной активности энергичной интенсивности 3 дня в неделю.
Физическая неактивность является модифицируемым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и ряда хронических болезней, включая диабет, рак (рак толстой кишки и груди), ожирение, высокое кровяное давление, болезни костей и суставов (остеопороз и остеоартрит), а также депрессию.
Систематический анализ литературы позволяет предположить, что более высокий уровень лютеина может быть связан с более частой физической активностью, что может способствовать повышению физической активности и снижению риска хронических заболеваний.
Механизм, лежащий в основе этого явления, может быть связан с тем, что лютеин преодолевает гематоэнцефалический барьер, регулирует функциональные характеристики нейронов и влияет на коммуникацию между ними.
10. Лютеин полезен при диабетической ретинопатии
Диабетическая ретинопатия в настоящее время является основной причиной слепоты у людей в возрасте от 20 до 60 лет. В течение 10 лет после начала диабета у пациентов с диабетом 1 и 2 типа вероятность развития ретинопатии составляет 100% и 60%, а частота слепоты в 20 раз выше, чем в общей популяции.
Хотя раннее выявление, контроль уровня глюкозы/кровяного давления и липидов в крови могут снизить риск развития заболевания, на практике этого часто бывает трудно добиться.
Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование (31 неделя) с участием 31 пациента с непролиферативной диабетической ретинопатией показало, что прием лютеина улучшает зрительные функции (особенно контрастную чувствительность на низких пространственных частотах) по сравнению с плацебо.
11. Лютеин повышает устойчивость к стрессу
Под стрессом понимается любая физическая и психологическая реакция на внешние раздражители. В то время как доброкачественный стресс может привести к росту, экстремальные или повторяющиеся стрессовые события часто ассоциируются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, иммунными заболеваниями, психическими расстройствами и раком.
12-месячное рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование 59 здоровых взрослых показало, что употребление лютеина и зеаксантина улучшает показатели психологического стресса, кортизола в сыворотке крови и показатели опросника оценки состояния здоровья.
12. Лютеин снижает риск развития рака
Около 30 процентов раковых заболеваний связаны с пятью основными поведенческими и диетическими рисками, такими как: высокий индекс массы тела, низкое потребление фруктов и овощей, недостаточная физическая активность, курение и употребление алкоголя.
По сравнению с жителями западных стран, азиаты в 25 раз реже заболевают раком простаты и в 10 раз реже - раком груди, но с постепенной вестернизацией образа жизни заболеваемость этими видами рака резко возросла.
Исследование методом случай-контроль (521 женщина) показало, что более высокая концентрация в крови каротиноидов (альфа-каротина, бета-каротина, ликопина, лютеина/зеаксантина) связана с более низкой заболеваемостью раком молочной железы.
Кроме того, мета-анализ литературы (включающий 10 исследований, 1958 случаев рака пищевода и 4529 случаев в контрольной группе) указал, что чем выше потребление каротиноидов (бета-каротина, альфа-каротина, ликопина, бета-криптофлавина, лютеина и зеаксантина), чем выше потребление каротиноидов, тем ниже. Тем ниже риск развития рака пищевода.
В исследовании случай-контроль, включавшем 1 993 пациента с колоректальным раком и 2 410 человек из контрольной группы, более высокое потребление продуктов, богатых лютеином (включая шпинат, брокколи, латук, помидоры, гвоздику и апельсиновый сок, морковь, сельдерей и зеленые овощи), значительно снижало риск развития колоректального рака.
13. Лютеин улучшает зрительную адаптацию
Блики - это кратковременная потеря точности зрения, вызванная неконтролируемым светом высокой интенсивности в зоне видимости. Блики не только легко вызывают усталость глаз, влияют на чтение и обучение, но и могут стать причиной дорожно-транспортных происшествий.
Кроме того, восстановление после светостимуляции означает, что глазу требуется некоторое время, чтобы вернуться к нормальному зрению после воздействия яркого света, а старение и аномальные зрительные клетки могут привести к увеличению времени восстановления.
Несколько исследований показали, что добавки с лютеином и зеаксантином (12 мг ежедневно в течение 6-12 месяцев) могут значительно увеличить плотность макулярного пигмента, а также улучшить преходящие блики, вызываемые ярким светом, и помочь сократить время, необходимое для восстановления светового возбуждения.
14. Лютеин полезен для умственной деятельности
Интеллект можно определить по-разному, включая, но не ограничиваясь абстрактным мышлением, пониманием, самосознанием, общением, рассуждением, обучением, эмоциональным знанием, способностью планировать и решать проблемы.
Интеллект - это не только знание книг, академические навыки или умение сдавать экзамены, он отражает более широкую и глубокую способность понимать окружающую нас действительность.
Интеллект, то есть способность к восприятию или пониманию вещей, а также способность понять, что нужно делать, также часто рассматривается как фактор, предсказывающий успеваемость, работу и доход.
Обсервационное исследование 114 взрослых с индексом массы тела 25 кг/м² показало, что у тех, кто имел более высокую плотность макулярного пигмента (молекулы лютеина в сетчатке глаза), интеллект был значительно лучше, независимо от процента жира в организме.
Кроме того, в ходе исследования было установлено, что влияние макулярного пигмента на уровень интеллекта, особенно на улучшение жидкостного интеллекта (Fluid Intelligence), является наиболее значимым.
Текучий интеллект: Способность решать проблемы, создавать и гибко реагировать на вызовы в новых ситуациях без предварительных знаний.
16. Лютеин предотвращает сердечно-сосудистые и метаболические заболевания
Сердечно-сосудистые и связанные с ними метаболические аномалии, можно сказать, представляют собой большое количество проблем со здоровьем, существует новое поколение метаболических аномалий, из риск сердечно-сосудистых заболеваний в 3 раза выше, чем в общей популяции, связанные с сердечно-сосудистыми факторами риска включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови.
Крупный систематический обзор (71 исследование с участием 387 000 человек) и мета-анализ показали, что у людей с более высоким потреблением желтого листа, или лютеина, концентрация его в крови была выше. Помогает достичь следующего состояния (данные получены после математического анализа).
На 12 процентов снижается риск развития ишемической болезни сердца - атеросклеротического заболевания сердечно-сосудистых артерий, которое может привести к стенокардии и инфаркту.
18% снижает риск инсульта
25% снижает риск метаболического синдрома (проблема со здоровьем, включающая ожирение, артериальное давление, уровень сахара в крови и липидные нарушения)
Предполагается, что основной механизм связан с антиоксидантным и противовоспалительным действием лютеина, которые являются одной из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений.
17. Лютеин улучшает зрительное распознавание
Современная зависимость от 3C высока, часто вызывает раннее старение глаз, если наблюдается следующее явление, может быть типичным визуальным старением, таким как сужение поля зрения, медленная реакция на визуальную информацию, фокусное расстояние трудно отрегулировать, способность к адаптации к свету плохая.
В недавнем контролируемом исследовании было обнаружено, что прием лютеина и зеаксантина повышает способность к обработке зрительных сигналов (особенно способность различать объекты и источники света) на 20%, что значительно улучшает безопасность вождения, скорость чтения, спортивные результаты и когнитивную деятельность.
18. Лютеин улучшает старение кожи
Старение кожи является сложным физиологическим процессом, витамины зрения плюс лютеин в настоящее время известно в основном можно разделить на внутреннее старение (связано с генами), как правило, не может быть обращен, второй является внешнее старение, в основном связано с ультрафиолетовым излучением повреждения, также известный как свет старения.
Несмотря на то, что эти два процесса старения не зависят друг от друга, молекулярные механизмы одинаковы, а именно: повреждение реактивными видами кислорода (которые естественным образом вырабатываются в процессе клеточного метаболизма), что часто приводит к деградации или снижению синтеза коллагена.
Не существует короткого пути или волшебной пули для борьбы со старением, лучшая стратегия - это правильный образ жизни и питание с антиоксидантами.
Двойное слепое контролируемое исследование показало, что лютеин и зеаксантин, а также эфиры лютеина не только способствуют улучшению общего тона и яркости кожи, но и увеличивают минимальную дозу покраснения кожи, а также могут оказывать эффект отбеливания и улучшения состояния кожи.
Механизм, лежащий в основе, связан с антиоксидантными свойствами и фотопротекторной активностью лютеина и зеакса, которые могут уменьшать образование меланина и снижать вред от вредного света
19. Лютеин снимает зрительное утомление
Современные люди часто не могут работать без компьютеров, а мобильные телефоны и планшеты также находятся в стороне от отдыха, поэтому в глазах часто появляется кислота, онемение, отеки, боль и другие неприятные ощущения, эти симптомы представляют собой сигнал бедствия, подаваемый глазами, поэтому каждые 30 минут после концентрации внимания на глазах, пожалуйста, отдыхайте 5-10 минут, чтобы не вызвать ускоренное старение глаз.
В исследовании, посвященном зрительному утомлению
1、Влияние астаксантина, лютеина и зеаксантина на координацию глаз-рук и плавное движение глаз после работы с терминалом визуального отображения у здоровых людей: Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое межгрупповое исследование
2、 Макулярные каротиноиды лютеин и зеаксантин связаны с увеличением плотности костей у молодых здоровых людей
3、Каротиноиды и рак толстой кишки
4、Специфические каротиноиды в сыворотке крови обратно связаны с риском развития рака молочной железы у китайских женщин: исследование методом случай-контроль
() ()
