10 лучших растительных добавок с адаптогенами: Эффективны против общей усталости
Недостаток энергии или периодическая усталость могут испортить вам день, особенно если это снижает вашу продуктивность на работе, дома или на общественных мероприятиях. Если вы чувствуете усталость во второй половине дня, употребление энергетического напитка может оказаться не самым лучшим вариантом - особенно если вы хотите хорошо выспаться и проснуться свежим на следующий день. Но некоторые травы могут помочь. Вместо того чтобы давать вам большой заряд бодрости, травы действуют более поддерживающим образом, способствуя здоровой энергии без сильных взлетов и падений кофеина и других стимуляторов. И большинство из них можно легко добавить в свой распорядок дня, чтобы получить необходимую мягкую стимуляцию.
Что вызывает недостаток энергии?
Существует множество причин, по которым вы можете провести день не слишком активно. Некоторые из наиболее распространенных виновников усталости включают:
- Плохой или недостаточный сон: Полноценный сон дает организму возможность восстановить силы. Полноценный отдых не только заряжает энергией, но и способствует здоровому настроению, хорошей памяти, борьбе со стрессом, здоровому весу и многому другому! Нужна помощь в засыпании? Эти советы могут помочь!)
- Несбалансированное питание: Трудно чувствовать себя хорошо, если в вашем рационе много обработанных углеводов, насыщенных жиров и сахара. Хотя время от времени перекусывать жареной пищей или чем-то сладким можно, насыщая организм гормонами счастья, сбалансированный завтрак сделает для вашего дневного уровня энергии больше, чем пончик или пирожное. (Создание здоровой кладовой облегчит процесс "чистого питания", что поможет поддерживать постоянный уровень энергии).
Отсутствие физических упражнений: Вы можете опасаться, что посещение спортзала приведет к повышенной утомляемости, но регулярные занятия спортом помогут вам чувствовать себя более энергичными, а не менее! Регулярные физические упражнения также помогают поддерживать здоровый сон, который необходим для повышения уровня энергии, а также для улучшения настроения (благодаря выделению эндорфинов и других химических веществ мозга), познания, внимания и борьбы со стрессом.
Неконтролируемый стресс: Здоровая борьба с ежедневными раздражителями (например, регулярные физические упражнения, йога, медитация и т. д.) может помочь не только вашему психическому, но и физическому здоровью. Если вы слышите, что люди говорят, что вы "потрепаны", неудивительно, что усталость приходит вместе с этим.
- Алкоголь: Умеренность - это главное. Это не только полезно для здоровья печени, но и для вашего настроения и энергии на следующий день.
- Кофеин: Те же "умеренные" рекомендации применимы и к потреблению кофеина. Слишком большое количество кофеина или употребление его в позднее время суток может нарушить здоровый режим сна, который важен для энергии на следующий день. Это не значит, что вы не можете насладиться утренним кофе - в конце концов, в кофе есть антиоксиданты, полезные для печени вещества и многое другое! Но для некоторых людей кофеин, содержащийся в чашке, может стать проблемой.
- Личное здоровье: Если вы чувствуете, что устали больше, чем обычно, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником. Существует множество причин, по которым вы можете чувствовать себя вялым, и ваш врач вместе с вами поможет определить причину.
Почему я испытываю полуденный упадок сил?
Для большинства людей послеобеденное затишье - естественная часть ритма организма. После обильного приема пищи вялость может быть более заметной, потому что организм тратит энергию на переваривание пищи, а уровень сахара и гормонов в крови меняется под влиянием еды. Если вы чувствуете усталость, проверьте в первую очередь свой сон, диету, физические нагрузки и уровень гидратации. Одно или несколько из них могут быть причиной вялости. Возможно, вам также стоит попробовать травяные добавки для мягкой энергетической подпитки.
Какие травы являются лучшими энергетиками?
Если вы чувствуете сильную усталость, вам помогут эти научно обоснованные питательные вещества.
1. Азиатский женьшень (также известный как женьшень или женьшень). Женьшень был всесторонне изучен и признан средством для поддержания здоровой энергии, борьбы со стрессом и т. д. Женьшень - адаптогенная трава, что означает, что он помогает организму лучше "приспосабливаться" к стрессовым факторам и поддерживать гомеостаз. Эти травы поддерживают выработку энергии, когнитивное здоровье и здоровую воспалительную реакцию.
2. Корень элеутеро (сибирский женьшень). Эта трава также является адаптогеном и способствует увеличению силы и выносливости.
3. Южноафриканский паслен Этот мощный растительный питательный препарат используется уже тысячи лет. Ашвагандха помогает поддерживать и без того здоровый уровень кортизола и борется с усталостью. Исследования показали, что эта трава также потенциально полезна для памяти, управления стрессом, гормональной функции, управления весом и здорового сна. Ашвагандха также может помочь вам заниматься спортом! Исследования показали, что ашвагандха может улучшить физическую работоспособность и способствовать восстановлению мышц.
4. Родиола розовая Поддержите физическую и умственную энергию с помощью этой адаптивной травы. Родиола розовая обладает множеством полезных свойств, например, помогает справиться со стрессом, бороться с усталостью, поддерживать работу мозга и спортивные результаты.
5. Святой базилик. Базилик поддерживает метаболические функции и выносливость, а также способствует здоровому управлению стрессом. Как и многие другие энергетические травы, базилик считается адаптогеном.
6. Lepidium meyenii (корень мака). Эта широко известная трава также является адаптогеном. Иногда ее называют перуанским женьшенем, мака повышает выносливость и помогает бороться с усталостью. Чаще всего мака используется для поддержки либидо и облегчения дискомфорта при менопаузе.
7. Зеленый чай. Вы можете расслабиться и восстановить силы, выпив чашку теплого зеленого чая с небольшим содержанием кофеина. Эта трава содержит мощные антивозрастные полифенольные соединения, которые поддерживают клеточное и сердечно-сосудистое здоровье, работу мозга и многое другое.
8. Schisandra chinensis. Этот адаптоген может помочь поддержать энергию и выносливость.
9. Трихофиллин. Этот экстракт растения Psilocybe помогает активизировать процессы, которые являются неотъемлемой частью функционирования клеток. Форсколин также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ, здоровому делению клеток кожи и многим другим.
10. Французский дуб. В ходе исследований экстракт французского дуба помог снять общую усталость и повысить уровень энергии. Он также способствует улучшению сна и здорового настроения, а также помогает снять периодический дискомфорт в голове, суставах и мышцах.
Травы для улучшения когнитивных функций
Иногда послеобеденное затишье больше похоже на туман в голове, чем на сонливость. В этом случае вам могут помочь другие травяные добавки, улучшающие когнитивные функции, которые помогут повысить бдительность. Помимо супертрав, таких как женьшень, южноафриканский паслен и родиола, попробуйте использовать ложный портулак, шалфей, гинкго билоба, азиатику, мяту и мяту. Эти травы поддерживают внимание, память и общее состояние мозга и помогут вам преодолеть трехчасовую депрессию. Другие травы, такие как мелисса, поддерживают спокойное настроение и здоровый уровень стресса, что поможет вам оставаться в тонусе, а не чувствовать себя измотанным. Формула Enhanced Stress Relief сочетает в себе мелиссу и L-теанин для поддержания внутреннего спокойствия, а также настроения, памяти и концентрации внимания.
Как быстро восполнить энергию, когда я чувствую усталость?
Помимо витаминов и энергетических добавок, эти советы помогут зарядиться энергией на весь день:
1. Двигайтесь: Йога или бодрая прогулка помогут восстановить уровень энергии и преодолеть полуденный спад.
2. Ешьте здоровые закуски: Лучше всего подходят цельные злаки или цельные продукты. Орехи и ореховые масла также полезны. А пока не обращайте внимания на рекламу по телевизору, которая советует вам достать кусочек конфеты - сахар оказывает противоположное действие!
- Пейте воду: Сейчас не время для кофе. Вместо этого пейте простую воду!
Ссылки:
- Bonilla DA et al. "Влияние ашвагандхи (Withania somnifera) на физическую работоспособность: систематический обзор и байесовский мета-анализ". J Funct Morphol Kinesiol. February 2021. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006238/
- Gerontakos S et al. "Результаты изучения российской литературы по клиническому применению Acanthopanax Rupr. & Maxim.: обзор". J Ethnopharmacology. October 2021. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34087398/
- Гонсалес Г. Ф. "Этнобиология и этнофармакология растения мака (Lepidium meyenii) с Перуанского нагорья". Доказательные препараты для замены комплемента. Октябрь 2011 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/
- Honma A et al. "Ежедневная усталость улучшилась у женщин после приема экстракта Lepidium meyenii, содержащего бензилглюкозинолат". Функциональные продукты питания в здоровье и болезни. 2022. https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/912
- Паноссиан А., Викман Г. "Доказательная эффективность адаптогенов при усталости и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-протекторной активностью". Curr Clin Pharmacol. September 2009. www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19500070/
- "4 преимущества (и возможные побочные эффекты) Макагана". Горячая линия здоровья. Январь 2022. https: //www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root
- "Польза базилика для здоровья". Горячая линия здоровья. Ноябрь 2020. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/basil-benefits
- "Изящный цветок Базилик". Стволовые клетки и старение. 2021. www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/ocimum-tenuiflorum
- "Schisandra chinensis". Травы в первичной медицинской помощи. 2022. https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/schisandra
- "Schisandra chinensis - применение, побочные эффекты и др.". Сетевой доктор медицины. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-376/schisandra
Поставщик трав: www.backvita.com
Электронная почта: [email protected]
Телефон: +86 (029) 8187 2325