Омега-3 снижают стресс и борются со старением
В работе, опубликованной в журнале Molecular Psychiatry, группа исследователей Дженис К. Киколт-Глазер из Института поведенческой медицины в Колумбусе при Медицинском колледже Университета штата Огайо обнаружила, что четырехмесячный прием омега-3 взрослыми людьми среднего возраста снижает уровень кортизола и воспаления, повышает уровень теломеразы и противовоспалительных факторов, уменьшает опосредованное стрессом клеточное старение и может помочь бороться со старением и предотвратить депрессию.
В исследовании приняли участие люди с высоким риском ускоренного старения - малоподвижные и страдающие избыточным весом люди среднего возраста.
Дисрегуляция физиологической реакции на стресс является фактором риска развития многих физических и психических заболеваний. Острый стресс обычно сопровождается повышением уровня кортизола и провоспалительных факторов, что, с одной стороны, повышает риск развития депрессии, а с другой - может влиять на активность теломеразы через окислительный стресс, приводя к укорочению теломер, что, в свою очередь, способствует старению.
Предыдущие исследования показали, что люди с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови, как правило, имеют более длинные теломеры. Учитывайте, что добавки с омега-3 могут снизить уровень воспаления и окислительного стресса в организме.
Омега-3 может поддерживать активность теломеразы в условиях стресса
После того как участники выполнили задание с высоким социальным стрессом (произнесли импровизированную речь без записок перед судьями и камерами), исследователи обнаружили, что активность теломеразы у участников, не принимавших добавки Omega-3, резко снизилась, в то время как активность теломеразы у участников, принимавших добавки Omega-3, осталась относительно ровной и не показала значительного снижения. Это означает, что добавки Омега-3 частично поддерживают активность теломеразы, которая обеспечивает целостность хромосом клеток и восстановление ДНК.
Омега-3 могут снизить уровень кортизола, связанного со стрессом
Повышенный уровень кортизола связан с повышенным риском заболеваний и старения, поэтому исследователи измерили уровень кортизола, связанный со стрессом, у участников. Хотя Омега-3 не влияла на общий уровень кортизола при нормальном функционировании организма, до стресса, она снижала уровень кортизола после стресса.
Полученные данные свидетельствуют о том, что добавка Омега-3 (2,5 г/день, принимаемая перорально) может снизить реакцию организма на кортизол, связанную со стрессом, то есть Омега-3 может уменьшить негативное воздействие большого количества кортизола, выделяемого в результате стресса, на сердечно-сосудистую систему, тем самым противодействуя раннему повреждению клеток организма кортизолом.
Многие хронические заболевания, включая гипертонию и кальцификацию коронарных артерий, характеризуются избыточной реакцией кортизола. Снижение воспалительной реакции и стресс-индуцированного выброса кортизола с помощью добавок омега-3 может помочь предотвратить хронические заболевания и депрессию.
Омега-3 уменьшают воспаление в организме
В ходе эксперимента исследователи измеряли изменения уровня интерлейкина-6. Интерлейкин-6 - это молекула воспаления, которая также указывает на возраст организма. Измерения показали, что добавка с более высокой дозой Омега-3 (2,5 грамма в день) снизила уровень интерлейкина-6 на 33% после того, как участники подверглись высокому социальному стрессу, но не было значительных изменений в уровне интерлейкина-6 после добавки с меньшей дозой (1,25 грамма в день).
Поэтому экспериментальные исследования показали, что высокие дозы добавок Омега-3 могут эффективно снижать уровень интерлейкина-6, тем самым противодействуя воспалительной реакции организма, вызванной социальным стрессом, и тем самым в определенной степени обращая вспять возрастную реакцию.
По результатам вышеуказанных исследований, добавки Омега-3 могут уменьшить воздействие социального стресса на организм в трех аспектах, а именно:
① Поддерживают активность теломеразы, чтобы сохранить целостность хромосом в клетке, благодаря чему жизнь клетки эффективно продлевается;
② Снижают секрецию гормонов, связанных со стрессом, и защищают сердечно-сосудистую систему организма;
③ Снижают уровень интерлейкина 6, чтобы бороться с воспалением в организме.
Как видно, прием добавок Омега-3 может предотвратить негативное влияние стрессовых факторов на здоровье, а также необходим для защиты нормальной работы организма и задержки старения. Кроме того, он может ограничить ускорение старения, вызванное распадом хромосом и воспалением, и предотвратить возрастные заболевания, такие как болезни сердца, когнитивные нарушения и метаболические заболевания. Как можно больше потреблять достаточное количество Омега-3, для здоровья и долголетия человека это очень полезно, но поскольку сам организм не может их синтезировать, поэтому необходимо правильно выбирать добавки для употребления.
Ссылка
[1]Horvath S, Erhart W, Brosch M, Ammerpohl O, von Schönfels W,Ahrens M, et al. Obesity accelerates epigenetic aging of human liver. Proc Natl Acad Sci. 2014;111:15538-43.
[2]MadisonAA,BeluryMA,AndridgeR,etal.Omega3supplementationandstressreactivityofcellularagingbiomarkers:anancillarysubstudyofarandomized,controlledtrialinmidlifeadults[publishedonlineaheadofprint,2021Apr20].MolPsychiatry.2021;10.1038/s41380-021-01077-2.
[3] Turner AI, Smyth N, Hall SJ, Torres SJ, Hussein M, Jayasinghe SU, et al. Psychological stress reactivity and future health and diseaseoutcomes: asystematicreviewofprospectiveevidence.Psychoneuroendocrinology.2020;114:104599.
[4] Kiecolt-Glaser JK, Renna ME, Shrout MR, Madison AA. Реактивность на стресс: что толкает нас выше, быстрее и дольше - и почему это имеет значение. Curr Dir Psychol Sci. 2020;29:492-8].
[5]Aschbacher K, Epel E, Wolkowitz O, Prather A, Puterman E, Dhabhar F. Сохранение позитивного настроя во время острого стресса защищает от провоспалительной реактивности и будущих депрессивных симптомов. Brain Behav Immun. 2012;26:346-52.]
[6] Epel ES, Lin J, Dhabhar FS, Wolkowitz OM, Puterman E, Karan L, et al. Dynamics of telomerase activity in response to acute psychological stress. Brain Behav Immun. 2010;24:531-9.
[7]Codd V, Nelson CP, Albrecht E, Mangino M, Deelen J, Buxton JL, et al. Identification of seven loci affecting mean telomere length and their association with disease. Nat Genet. 2013;45:422-7.
[8]Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, et al. Omega-3 fatty acids, oxidative stress, and leukocyte telomere length: a randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2013;28:16-24.
Backvita
