최고의 강장 허브 보충제 10가지: 일반적인 피로에 효과적
에너지 부족이나 가끔씩 찾아오는 피로는 특히 직장, 가정 또는 사교 행사에서 생산성을 떨어뜨리는 등 하루 일과를 방해할 수 있습니다. 오후에 피곤함을 느끼는 경우, 특히 숙면을 취하고 다음 날 상쾌한 기분으로 일어나고 싶다면 에너지 음료를 마시는 것이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 하지만 특정 허브는 도움이 될 수 있습니다. 허브는 카페인이나 다른 각성제의 큰 기복 없이 건강한 에너지를 촉진하는 보조적인 방식으로 작용합니다. 그리고 대부분의 허브는 일상 생활에 쉽게 추가하여 필요한 부드러운 자극을 줄 수 있습니다.
에너지 부족의 원인은 무엇인가요?
하루가 느려지는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 가장 흔한 피로 원인은 다음과 같습니다:
- 수면 부족 또는 불충분: 숙면을 취하면 몸이 재충전할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 충분한 휴식은 에너지 증진뿐만 아니라 건강한 기분, 예리한 기억력, 스트레스 관리, 건강한 체중 유지 등에도 도움이 됩니다! 잠드는 데 도움이 필요하신가요? 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다!)
- 균형 잡힌 식단을 섭취하지 않습니다: 가공 탄수화물, 포화 지방, 설탕이 많이 함유된 식단을 섭취하면 기분이 좋아지기 어렵습니다. 가끔 튀긴 음식이나 단 음식을 간식으로 먹으면 행복 호르몬이 넘쳐날 수 있지만, 균형 잡힌 아침 식사는 도넛이나 페이스트리보다 하루 에너지 수준에 더 많은 영향을 미칩니다. (건강한 식료품 저장실을 마련하면 "깨끗한 식사"를 더 쉽게 할 수 있어 에너지 수준을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.)
운동 부족: 헬스장에 가면 더 피곤해지지 않을까 걱정할 수도 있지만, 규칙적으로 운동하면 오히려 더 활기차게 느껴질 수 있습니다! 규칙적인 운동은 또한 에너지 수준을 높이는 데 필수적인 건강한 수면을 유지하는 데 도움이 되며, 엔도르핀 및 기타 뇌 화학 물질의 방출로 인해 기분, 인지력, 주의력, 스트레스 관리에도 도움이 됩니다.
통제할 수 없는 스트레스: 규칙적인 운동, 요가, 명상 등 건강한 방법으로 일상의 성가신 일을 처리하면 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 주변 사람들로부터 "피곤하다"는 말을 듣는다면 피로가 쌓이는 것은 당연한 일입니다.
- 알코올: 적당히 마시는 것이 핵심입니다. 간 건강에 좋을 뿐만 아니라 다음 날의 기분과 활력에도 좋습니다.
- 카페인: 카페인 섭취에도 동일한 '적당량' 가이드라인이 적용됩니다. 카페인을 너무 많이 섭취하거나 늦은 시간에 마시면 다음 날 에너지에 중요한 건강한 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 그렇다고 해서 모닝 커피를 즐길 수 없다는 뜻은 아닙니다. 커피에는 항산화제, 간 건강 등에 도움이 되는 성분이 있기 때문입니다! 하지만 커피에 함유된 카페인은 일부 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다.
- 개인 건강: 평소보다 더 피곤하다고 느껴진다면 의사나 의료진과 상담하세요. 기운이 없는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있으며, 의사가 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
한낮의 나른함을 경험하는 이유는 무엇인가요?
대부분의 사람들에게 점심 식사 후 나른함은 신체 리듬의 자연스러운 일부입니다. 과식 후에는 신체가 소화를 위해 에너지를 전환하고 식사로 인해 혈당과 호르몬 수치가 변화하기 때문에 무기력함이 더 두드러질 수 있습니다. 피곤함을 느낀다면 먼저 수면, 식단, 운동, 수분 섭취량을 점검해 보세요. 이 중 하나 이상이 무기력증의 원인일 수 있습니다. 부드러운 에너지 부스트를 위해 허브 보충제를 복용하는 것도 좋습니다.
최고의 에너지 허브는 무엇인가요?
지나치게 피곤하다면 과학적으로 입증된 영양소가 도움이 될 수 있습니다.
1. 아시아 인삼(인삼 또는 인삼이라고도 함). 인삼은 광범위한 연구를 통해 건강한 에너지, 스트레스 관리 등에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 인삼은 적응성 허브로서 신체가 스트레스 요인에 더 잘 '적응'하고 항상성을 유지하도록 도와줍니다. 이 허브는 에너지 생성, 인지 건강, 건강한 염증 반응을 지원합니다.
2. 엘레우테로 뿌리(시베리아 인삼). 이 허브는 또한 강장제이며 힘과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.
3. 남아공 나이트쉐이드 이 강력한 허브 영양소는 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 아슈와간다는 이미 건강한 코르티솔 수치를 유지하고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 아슈와간다는 기억력, 스트레스 관리, 호르몬 기능, 체중 관리, 건강한 수면에도 잠재적인 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 아슈와간다는 운동에도 도움이 될 수 있습니다! 연구에 따르면 아슈와간다는 신체 능력을 향상하고 근육 회복을 촉진할 수 있다고 합니다.
4. 홍경천 이 적응성 허브로 신체적, 정신적 에너지를 지원하세요. 홍경천은 스트레스 관리, 피로 해소, 뇌 기능 유지, 운동 능력 지원 등 다양한 건강 효능이 있습니다.
5. 홀리 바질. 홀리 바질은 신진 대사 기능과 지구력을 지원하고 건강한 스트레스 관리를 촉진합니다. 많은 에너지 허브와 마찬가지로 홀리 바질은 강장제로 간주됩니다.
6. 레피듐 메이니(마카 뿌리). 널리 알려진 이 허브는 적응력이 뛰어납니다. 페루의 인삼이라고도 불리는 마카는 지구력을 향상시키고 피로를 해소할 수 있습니다. 마카는 성욕을 지원하고 갱년기 불편함을 완화하는 데 가장 일반적으로 사용됩니다.
7. 녹차. 따뜻하고 가벼운 카페인이 함유된 녹차 한 잔으로 긴장을 풀고 활력을 되찾을 수 있습니다. 이 허브에는 세포 및 심혈관 건강, 뇌 기능 등을 지원하는 강력한 노화 방지 폴리페놀 화합물이 함유되어 있습니다.
8. 오미자. 이 강장제는 에너지와 지구력을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 트리코필린. 실로시베 식물에서 추출한 이 추출물은 세포 기능에 필수적인 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 포스콜린은 또한 심혈관 건강, 신진대사, 건강한 피부 세포 분열 등을 촉진합니다.
10. 프렌치 오크. 연구에 따르면 프렌치 오크 추출물은 전반적인 피로를 완화하고 건강한 에너지 수준을 증진하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 상쾌한 수면과 건강한 기분을 촉진하고 머리, 관절, 근육의 가끔씩 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인지 기능을 개선하는 허브
오후의 슬럼프는 졸음보다는 브레인 포그처럼 느껴질 때가 있습니다. 이런 경우에는 인지 기능을 강화하는 허브 보충제가 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 슈퍼 허브인 인삼, 남아프리카 나이트쉐이드, 홍경천 외에도 쇠비름, 세이지, 은행나무, 아시아티카, 민트, 박하를 사용해 보세요. 이러한 허브는 주의력, 기억력 및 전반적인 두뇌 건강을 지원하며 오후 3시의 슬럼프를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬밤과 같은 다른 허브는 차분한 기분과 건강한 스트레스 수준을 유지하여 지치지 않고 평온한 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강화된 스트레스 완화 포뮬러는 레몬밤과 L-테아닌을 결합하여 내면의 평화와 기분, 기억력, 집중력 유지에 도움을 줍니다.
피곤할 때 에너지를 빠르게 보충하려면 어떻게 해야 하나요?
비타민과 에너지 보충제 외에도 다음 팁은 하루를 활기차게 보내는 데 도움이 될 수 있습니다:
1. 움직이세요: 요가나 빠른 걷기는 에너지 수준을 회복하고 한낮의 슬럼프를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 건강한 간식을 먹습니다: 통곡물이나 통식품이 가장 좋습니다. 견과류와 견과류 버터도 건강에 좋습니다. 그 동안 사탕 한 조각을 꺼내 먹으라는 TV 광고는 무시하세요 - 모든 설탕은 반대 효과가 있습니다!
- 물을 마시세요: 지금은 커피를 마실 때가 아닙니다. 대신 일반 물을 마셔주세요!
참조:
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- "오미자-용도, 부작용 등" 네트워크 의학 박사. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-376/schisandra
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