"당신"은 비타민 C를 복용하고 계시죠?
우리 모두 알다시피 인체는 에너지원으로 많은 양의 비타민 C를 필요로 합니다. 많은 사람들이 그 이유를 이해하지 못합니다. 오늘은 비타민 C의 "세계"에 대해 말씀드리겠습니다.
보완이 필요한 특수 그룹 비타민 C?
오랫동안 야채와 과일 섭취가 부족한 사람
비타민 C가 장기간 부족하면 피부 반점 출혈, 잇몸 염증 및 출혈, 골다공증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 C 보충제를 적절히 섭취할 수 있습니다.
임산부, 수유부 및 성장기 어린이
이 그룹의 비타민 C 수요는 일반 성인보다 높습니다. 비타민 C는 적절히 보충할 수 있지만, 자연 식품을 통해 보충하는 것이 좋습니다.
일부 질병을 앓고 있는 환자
예를 들어, 위장 질환이나 만성 신장 질환으로 장기간 투석을 받으면 비타민 C가 결핍될 수 있으며, 이는 특정 상황에 따라 보충할 수 있습니다.
흡연자
비흡연자에 비해 흡연자는 더 많은 비타민 C가 필요한데, 이는 흡연이 산화 활성 산소를 생성하여 항산화 물질을 더 많이 소비한다는 사실과 관련이 있을 수 있습니다.
장시간 열악한 환경에 노출된 사람
예를 들어 고온, 저온, 저산소 환경에서 일하거나 생활하는 사람, 납, 벤젠, 수은 등 유독성 물질에 자주 노출되는 직업에 종사하는 사람 등이 이에 해당합니다.
일반인은 어떤 증상이 있으며 보충제가 필요한가요?
일상 생활에서 비타민 C 부족으로 인해 발생하는 증상에는 어떤 것이 있을까요? 비타민 C 보충제는 항상 지속적인 주제였습니다. 일반적으로 신체에 불편한 증상이 나타나면 비타민 C 보충이 필요한지 어느 정도 생각하게 되죠?
괴혈병 예방
비타민 C는 궤양 표면을 보호하면서 손상된 잇몸 조직의 회복과 재생을 효과적으로 촉진할 수 있습니다. 따라서 잇몸 출혈과 점막 출혈 증상이 나타나면 비타민 C를 섭취하거나 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
면역력 저하
비타민 C는 항체 형성을 촉진할 뿐만 아니라 고농도의 비타민 C 은 식품 단백질의 시스틴을 시스테인으로 전환하고 항체를 합성하며 인체 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
알레르기 완화
비타민 C는 해독 효과가 있습니다. 비타민 C를 경구로 복용하는 것은 알레르기가 있을 때 보조적인 치료 역할을 할 수 있습니다. 그러나 습진, 두드러기 등과 같은 더 심각한 알레르기성 피부 질환이 발생하면 제때 치료를 받아야 합니다.
콜레스테롤 대사
콜레스테롤은 세포막과 혈장 지단백질의 중요한 구성 요소일 뿐만 아니라 담즙산, 부신피질 호르몬, 비타민 D, 성호르몬 등과 같은 많은 중요한 물질의 전구체이기도 합니다. 콜레스테롤 대사 과정에서 비타민 C는 콜레스테롤의 고리 부분의 수산화화를위한 조효소이며 측쇄는 담즙산으로 분해됩니다. 따라서 비타민 C는 콜레스테롤 대사와 합성을 양방향으로 조절할 수 있습니다.
화이트닝 스킨 케어
비타민 C는 항산화 효과가 있으며 색소 반점 형성을 억제하고 멜라닌 생성을 예방할 수 있습니다. 따라서 얼굴에 기미가 생기거나 피부가 어두워지면 비타민 C를 적절히 보충하여 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가장 높은 일일 영양소를 함유한 식품 VC 콘텐츠?
비타민 C의 주요 식품 공급원은 채소, 부추, 양배추, 시금치, 피망 등 짙은 색 채소와 콜리플라워, 감귤류, 붉은 과일, 자몽, 신선한 날짜, 귤, 구아바, 키위, 딸기 등과 같은 채소와 과일입니다. 과일에는 비타민 C 함량이 높은 야생 아마란스, 알팔파, 백년초, 바다 갈매나무속, 키위 등이 특히 많이 함유되어 있습니다.
비타민 C의 주요 식품 공급원은 채소, 부추, 양배추, 시금치, 피망 등 짙은 색 채소와 콜리플라워, 감귤류, 붉은 과일, 자몽, 신선한 날짜, 귤, 구아바, 키위, 딸기 등과 같은 채소와 과일입니다. 과일에는 비타민 C 함량이 높은 야생 아마란스, 알팔파, 백년초, 바다 갈매나무속, 키위 등이 특히 많이 함유되어 있습니다.
비타민 C 보충제
비타민 계열 중 비타민 C는 가장 잘 알려진 비타민입니다. 아미노산 대사, 신경 전달 물질 합성, 콜라겐 및 조직 세포 간 매트릭스 합성에 관여하고 모세 혈관 투과성을 감소시키고 철분 흡수를 촉진 할 수 있습니다. 콜레스테롤 대사, 항히스타민, 면역력 향상 및 기타 효과를 개선합니다.
비타민 C는 일반적으로 플레이크 또는 때로는 바늘 형태의 단사선 결정입니다. 신체의 복잡한 대사 과정에 참여하며 성장을 촉진하고 질병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 영양 보충제, 항산화제 또는 밀가루로 사용할 수 있습니다. 개선제. 그러나 비타민 C를 과도하게 보충하는 것은 건강에 유익하지 않고 해롭기 때문에 합리적으로 사용해야합니다. 비타민 C는 실험실에서 환원제, 마스킹제 등과 같은 분석 시약으로 사용됩니다.
비타민 C는 다양한 효능을 가지고 있지만, 경구용 비타민 C가 감기를 예방하고 치료할 수 있는지에 대한 과학적 근거는 아직 없습니다. 비타민 C를 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 인체는 하루에 최대 200mg의 비타민 C만 흡수할 수 있습니다. 과다 섭취하면 메스꺼움, 구토, 복통 및 설사, 위산 분비 이상 및 위 역류와 같은 위장 불편 증상을 유발할 수 있습니다. 공복에 섭취하면 위장관에 자극을 줄 수 있으므로 공복에 섭취해서는 안 됩니다. 식후에 섭취하면 공복 시보다 흡수율이 20% 높아집니다.
따라서 비타민 C 복용 방법은 자신의 증상에 따라 결정해야하며 무분별하게 복용 할 수 없습니다. 영양 보충제의 존재는 확실히 편리하고 빠르지만 신선한 과일과 채소로 보충하는 것도 "훌륭한"옵션입니다.
() ()
