눈에 가장 좋은 채식주의 자 매일 조금씩 더 많이 먹어 밝고 맑은 눈

그리고 eye 는 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나로, 세상을 보고 세상을 이해하는 데 도움을 주며 사람들 간의 정신적 소통의 창구입니다. 맑고 밝은 눈을 가지려면 매일 눈을 보호하고 사랑하는 것 외에도 올바른 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 다음은 눈에 좋은 음식 몇 가지를 소개하며 자주 섭취하는 것을 잊지 마세요!

포도가 눈을 보호할 수 있는 이유는 주로 안토시아닌이 풍부하기 때문입니다. 포도의 항산화 능력은 혈관 손상을 줄이는 것 외에도 눈 주변 세포의 순환을 촉진하여 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

눈 보호 외에도 포도에는 미네랄 칼슘, 칼륨, 인, 철분 및 다양한 비타민이 포함되어 있으며 인체에 필요한 다양한 아미노산이 포함되어 있으며 종종 신경 쇠약에 포도를 먹고 과도한 피로가 큰 도움이되며 포도의 다양한 과일 산도 소화를 돕습니다.

포도는 좋지만 먹기에 적합하지 않은 사람들도 있지만 변비는 더 많이 먹어서는 안되며 비장과 위장 결핍 감기는 더 많이 먹어서는 안되며 설사를 일으키기 쉽습니다.

당근 당근은 카로틴이 풍부하고 카로틴은 비타민 A의 주요 공급원이며 종종 당근을 먹으면 눈의 피로를 완화하고 야맹증 치료, 안구 건조증에 큰 도움이 될 수 있습니다.

카로티노이드 은 인체 면역력을 향상시키고 질병에 저항하는 신체 능력과 항산화 효과를 개선할 수 있습니다.

호박에는 카로티노이드가 풍부하여 체내에서 비타민 A로 전환 될 수 있으므로 정상적인 시력을 유지하고 뼈 발달을 촉진하는 데 좋은 역할과 효과가 있습니다.

호박에는 풍부한 카로티노이드 외에도 풍부한 미네랄 성분, 펙틴, 아미노산 등이 함유되어 있습니다.

특히 코발트가 풍부하고 모든 종류의 야채에 코발트 함량이 먼저 코발트는 인간의 신진 대사를 활성화하고 조혈 기능을 촉진 할 수 있으며 인간 섬 세포에 필요한 미량 원소입니다.

케일 우리의 평범한 삶으로서의 케일은 야채에 더 익숙하고, 외모와 양배추는 매우 유사하며, 특히 여름에는 선명하게 먹는 맛이 있으며 영양가가 매우 풍부하고 사람들에게 사랑받는 영양가가 매우 풍부합니다.

비타민, 루테인, 제아잔틴이 풍부하여 눈 세포를 건강하게 하고, 황반 부위의 유해 물질에 대항하는 능력을 강화하며, 노화와 관련된 황반 질환을 예방 및 늦추고, 백내장을 예방하는 데 도움이 됩니다.

눈 관리 외에도 케일의 Vc 함량은 녹색 잎 채소 중 가장 높고 미량 원소 셀레늄 함량은 케일 채소 중 1 위이며 위 영양, 소화 및 배변과 같은 특정 효과도 있습니다.

안구 건조증은 양치기 지갑을 먹습니다.

양치기 지갑은 봄나물이라고 불리며 들판, 길가, 마당에서 자라며 열을 내리고 출혈을 멈추며 간을 맑게하고 눈을 밝게하며 이뇨작용을하는 효과가 있습니다.

양치기 지갑에는 카로틴, 비타민 B, 비타민 C, 칼슘, 철분 함량도 높고 안구 건조증을 완화하기 위해 양치기 지갑을 더 많이 먹으면 도움이되며 안구 건조증의 증상을 줄일 수 있습니다.

눈을 많이 사용하세요. 노란 옥수수 먹기

황반변성은 노화로 인해 황반 부위의 지방이 산화되고 손상되어 시력을 잃고 심하면 실명에 이를 수 있는 질환입니다.

강력한 항산화 효과가 있는 루테인과 제아잔틴은 눈에 들어오는 유해한 빛을 흡수하여 황반을 건강하게 유지합니다.

그러나 루테인과 제아잔틴은 노란 옥수수에서만 발견되고 흰 옥수수에서는 발견되지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 택시 기사, 초중등 학생, 편집자, 작가 및 눈을 자주 사용하는 기타 사람들은 노란 옥수수를 더 많이 섭취해야합니다.

피곤한 눈을 위해 보라색 감자 먹기

보라색 식품에는 안토시아닌이라는 물질이 포함되어 있으며 안토시아닌은 강력한 항산화 효과가 있으며 자유 라디칼, 조직 손상 습관의 자유 라디칼을 효과적으로 차단할 수 있으며 가장 쉽게 상처를 입는 것은 안구입니다;

보라색 식품은 천연 눈 건강 식품이므로 보라색 감자는 눈 건강을 효과적으로 유지할 수 있습니다.

시금치를 더 많이 섭취하고 눈을 밝게

시금치는 눈의 노화로 인한 "황반변성"을 예방하는 데 매우 효과적인 루테인의 최고의 공급원 중 하나입니다. 연구에 따르면 녹색 잎채소는 비타민 B2와 베타카로틴의 좋은 공급원이기도 합니다.

언제 비타민 B2 이 충분하면 눈이 충혈되기 쉽지 않으며, 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있는 베타카로틴은 '안구건조증' 예방과 치료에 도움이 됩니다.

칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 풍부하고 근시에 걸리지 않는 눈 근육의 탄력을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 이점은 여기서 멈추지 않습니다.

자녀의 눈을 보호하고 싶다면 이 8가지 눈 보호 영양소가 꼭 필요합니다.

1. 카로티노이드: 유해한 청색광 차단

카로티노이드 계열의 두 가지 영양소인 제아잔틴과 루테인은 눈이 청색광에 저항하는 데 도움이 되는 빛 필터링 효과가 있어 눈의 민감도와 선명도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

대표 식품: 시금치, 브로콜리, 옥수수, 호박, 브로콜리 등

2. 안토시아닌백내장 예방 및 치료에 큰 효과가 있습니다.

시아노시아닌은 눈의 미세혈관을 안정시키고 미세혈관의 순환을 개선하여 백내장 예방과 치료에 큰 도움이 됩니다.

또한, 안토시아닌은 가장 강력한 항산화제로서 눈의 활성산소 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

대표 음식: 블루베리, 석류, 포도, 가지 및 기타 진한 적자색과 보라색 과일과 채소.

3. 베타 카로틴: 야맹증 예방 및 치료에 큰 효과가 있습니다.

베타 카로틴 는 인체에서 비타민 A로 전환될 수 있으며, 비타민 A는 눈의 광수용체 형성에 중요한 원료로 눈을 밝고 생기 있게 만들어 줍니다.

대표 식품: 당근, 시금치, 호박, 브로콜리, 망고 등

4. 비타민 C: 눈 건강 증진

비타민 C는 자외선 손상으로부터 망막을 보호하여 수정체의 노화를 방지하고 안구 건강을 증진하는 데 도움을 줍니다.

대표 음식: 키위, 레몬, 자몽 등 비타민 C가 풍부한 과일.

5. 칼슘: 안구 벽의 강인함을 향상시킵니다.

칼슘은 성장과 발달에 필수적일 뿐만 아니라 눈 조직을 보호하는 역할도 합니다.

칼슘이 부족하면 안구 벽의 강도가 감소하여 근시 발생을 촉진합니다.

콩, 다시마 등 음식을 나타냅니다.

6. DHA: 시야를 선명하게

DHA를 적절히 보충하면 시력의 선명도를 두 배로 높이고 시야를 더욱 선명하게 만들 수 있습니다.

DHA 사랑은 뇌 신경세포의 중요한 구성 요소이며 지능과 시력 발달에도 필수적입니다.

견과류 등 음식을 나타냅니다.

7. 아연: 황반 병변 예방

관련 연구에 따르면 아연 결핍은 안구 내 황반 병변과 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

따라서 인체에 필요한 아연은 시력 보호에 도움이 될 수 있습니다.

땅콩 등 음식을 나타냅니다.

8. 비타민 E: 눈 노화 방지 효과

비타민 E는 강력한 항산화제이며, 비타민 E를 적시에 보충하면 눈의 노화를 보호하는 데 도움이됩니다.

모든 종류의 식용유, 견과류 등 음식을 나타냅니다.

팁: 보충제를 섭취하는 것도 눈을 보호하는 한 가지 방법입니다.

눈의 피로가 있다면 눈의 피로를 완화하는 가장 효과적인 방법인 눈 습관, 눈 환경, 눈 거리, 눈 길이 등을 개선하는 것을 고려해 보세요.