코엔자임 Q10은 어떤 용량으로 얼마 동안 복용하는 것이 가장 좋나요?

요즘 중장년층과 노년층은 코엔자임 Q10에 대한 인지도가 매우 높습니다. 코엔자임 Q10이 좋고 섭취해야 한다는 것은 누구나 알고 있지만, 코엔자임 Q10은 어떤 물질일까요? 어떤 효능이 있을까요? 매일 얼마를 얼마 동안 복용해야 하나요? 아직 잘 모르는 친구들도 많아서 오늘은 소개해 드리겠습니다.

 무엇 코엔자임 Q10?

 유비퀴논이라고도 불리는 코엔자임 Q10. 화학적으로 말하면 지방에 녹을 수 있는 비타민의 일종입니다. 주로 미토콘드리아에 존재합니다. 심장의 코엔자임 Q10 함량은 인체에서 가장 높습니다. 인간이 섭취하는 단백질, 지방, 당분은 미토콘드리아에서 일련의 화학 반응을 거쳐 에너지 ATP를 생성하고 이를 저장합니다. 코엔자임 Q10은 이 과정에서 대체할 수 없는 역할을 합니다. 코엔자임 Q10이 없으면 세 가지 주요 영양소가 대사되지 않는다고 할 수 있습니다. 현재 많은 연구에 따르면 심장병, 간 질환 등의 환자의 코엔자임 Q10이 정상인보다 현저히 낮다는 사실이 밝혀졌으며, 이는 코엔자임 Q10 보충이 실제로 건강 관리에 특정 역할을 할 수 있음을 보여줍니다.

 의 생리적 기능은 무엇입니까? 코엔자임 Q10?

 코엔자임 Q10은 세포막, 특히 미토콘드리아 막에 널리 존재하며 주로 신진대사가 활발한 심장, 신장, 간, 근육과 같은 조직에 분포합니다. 코엔자임 Q10의 인체 내 함량은 500~1500mg[1]에 불과하지만 중요한 역할을 합니다.

 역할 1: 전자 '택배 소년'은 음식물(탄수화물과 지방) 에너지를 인체 세포가 사용할 수 있는 에너지로 변환하여 세포의 다양한 생명 활동에 필요한 에너지를 공급하는 핵심적인 역할을 합니다[2].

 역할 2: 산화 스트레스와 지질 과산화를 줄이고 유명한 항산화 영양소인 비타민 C와 E를 활성 형태로 다시 재생하는 항산화 전문가[2].

 역할 3: 항염증 도우미, 염증성 사이토카인 수치를 감소시켜[2] 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 코엔자임 Q10의 건강 효과는 무엇인가요?

 코엔자임 Q10은 심장에서 가장 함량이 높기 때문에 일반적으로 심장 건강과 가장 밀접한 관련이 있는 영양소로 간주됩니다 [2].

 임상 연구에 따르면 심장병 환자 4명 중 3명은 코엔자임 Q10 수치가 낮은 것으로 나타났습니다 [3]. 코엔자임 Q10 보충제는 심부전 증상을 크게 개선하고 심부전 환자의 사망률과 입원율을 효과적으로 줄일 수 있습니다 [4] .

 미국심장학회지(JACC)에 발표된 전문가 합의에 따르면 영양 보충제로서 코엔자임 Q10은 스타틴으로 인한 근육 증상을 개선하는 데 효과적인 방법이라고 합니다[5].

 심장 건강 외에도 코큐텐 수치가 부족하면 편두통, 당뇨병, 비알코올성 지방간 질환, 알츠하이머병, 파킨슨병, 근이영양증 등 다양한 퇴행성 질환 및 질병과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 일부 연구에 따르면 코엔자임 Q10은 피로를 효과적으로 개선하고 정자의 질을 개선하며 생식 건강을 증진할 수 있는 것으로 나타났습니다 [2].

 충분한 양을 얻는 방법 CoQ10?

 코큐텐 함량이 높은 식품으로는 동물의 심장, 간, 동물성 육류, 지방이 많은 생선, 견과류 등이 있습니다. 매일 섭취하는 식단으로는 일반적으로 코큐텐의 일부만 섭취할 수 있습니다.

 인체는 코엔자임 Q10을 스스로 합성할 수 있습니다. 그러나 합성 과정은 간단하지 않습니다. 최소 13개의 유전자에 의해 제어되는 복잡한 다단계 프로젝트입니다. 많은 양의 비타민, 아미노산, 미량 원소 전구체 및 보조 인자가 필요합니다. 이들 중 어느 하나라도 부족하면 코엔자임 Q10 합성에 악영향을 미칩니다 [2 ].

 생산 능력에 영향을 미치는 또 다른 중요한 요소는 나이입니다. 코엔자임 Q10을 합성하는 신체의 능력은 보통 25세 전후에 최고점에 도달한 후 점차 감소합니다. 65세가 되면 합성 수준은 25세 때의 절반 정도에 불과합니다[6].

 또한 특정 약물(특히 스타틴)과 일부 질병 상태를 복용하면 체내 코큐텐 수치가 감소할 수 있습니다[6].

 19-21세 [100%] 수준 기준) 따라서 건강한 젊은이들은 일반적으로 코엔자임 Q10을 보충할 필요가 없습니다. 그러나 나이가 들거나 특정 질병의 영향을 받으면 자체 합성 및 일상적인 식단에 의존하는 것만으로는 생리적 또는 병리학적인 코큐텐 결핍을 보완하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 이 경우 영양 보충제를 적절히 사용하면 체내 적정 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

성인의 일일 복용량은 어느 정도가 적당할까요?

요즘 많은 중장년층과 노년층이 코엔자임 Q10을 복용하고 있는데, 그 중 일부는 국내 브랜드이고 일부는 외국 제품입니다. 그러나 국내와 외국의 코엔자임 Q10의 함량과 복용량은 매우 다릅니다.

 현재 중국 내 코엔자임 Q10 제품의 함량은 상대적으로 낮습니다. 중국 국가식품약품감독관리국은 성인은 하루에 50mg 미만의 코엔자임 Q10을 섭취해야 한다고 규정하고 있습니다. 따라서 중국에서는 어떤 코엔자임 Q10 제품을 섭취하든 하루 복용량은 50mg 이내입니다.

 유럽과 미국에서는 성인의 경우 국내 복용량의 6~8배에 달하는 하루 300~400mg을 섭취할 것을 권장합니다. 외국 제품은 알약당 50mg에서 400mg까지 다양합니다. 코엔자임 Q10의 안전한 복용량은 매우 높습니다.

 우리나라에서 코엔자임 Q10의 복용량은 국제 표준에 부합하지 않습니다. 코엔자임 Q10을 복용할 때는 누구나 자신의 필요에 따라 적절한 복용량을 선택할 수 있습니다.

 일상적인 건강 관리를 위한 경우, 하루에 50mg만 섭취하세요. 만성 질환을 치료해야 한다면 코엔자임 Q10의 용량을 하루 100-200mg으로 더 많이 섭취해야 합니다.

코엔자임 Q10을 얼마나 오래 복용하면 더 좋을까요?

 코엔자임 Q10을 얼마나 오래 복용하는 것이 가장 좋은지에 대해서도 모두가 궁금해합니다. 사실 코엔자임 Q10에 대한 이전 소개를 통해 이미 그 해답을 알고 있습니다. 인체는 매일 코엔자임 Q10을 합성하지만, 노화가 진행됨에 따라 인체에서 합성되는 코엔자임 Q10의 양은 감소합니다. 그 양은 점점 줄어들고 있으며 코엔자임 Q10은 인간의 건강을 유지하는 데 매우 중요하므로 코엔자임 Q10을 장기간 복용해야합니다.

 보충하는 방법 코엔자임 Q10 더 적절하게 사용할 수 있을까요?

 우선, 코엔자임 Q10이 풍부한 식품을 섭취하여 합리적인 보충제를 만들 수 있습니다.

 건강 상태에 따라 적절한 코엔자임 Q10 보충제를 더 쉽고 효율적으로 선택할 수 있습니다.

 전반적으로 코엔자임 Q10 보충제는 안전하고 내약성이 있습니다. 하루 최대 3,000mg의 보충제를 복용한 여러 단기 임상시험에서 심각한 부작용은 관찰되지 않았습니다[9].

 우리나라의 건강식품 원료 카탈로그에서는 코엔자임 Q10의 일일 복용량 범위를 30~50mg으로 권장하고 있으며, 이 복용량을 초과한다고 해서 해를 끼친다는 의미는 아닙니다.

 동시에 흡수 및 활용과 같은 종합적인 효과를 고려할 때 적절한 보충제 형태를 선택하는 것도 중요합니다. 예를 들어 코엔자임 Q10은 친유성이 높기 때문에 지질 배지가 있으면 흡수율이 높아질 수 있습니다. 이로 인한 추가 지방 섭취를 고려할 때 건강한 지방 매체(올리브 오일)를 선택하는 것이 더 나은 해결책입니다!

참조

 [1]Saini R. 코엔자임 Q10: 필수 영양소. 2011 Jul; 3(3): 466-7.

 [2]테스타이 L, 마르텔리 A, 플로리 L, 시세로 AFG, 콜레티 A. 코엔자임 Q10: 심혈관 질환을 넘어선 임상 적용. Nutrients. 2021 May 17; 13(5): 1697.

 [3]조지나 VI, 코반테프 S, 고로쉬코 OA, 크라스니크 LM, 쿠케스 VG. 심혈관 및 대사 질환에서의 코엔자임 Q10: 문제의 현재 상태. 2018; 14(3): 164-174.

 [4]알 사디 T, 아세프 Y, 파르와티 M, 투르크마니 K, 알 무아케 A, 셰블리 B, 코자 M, 에살리 A, 마드마니 ME. 심부전에 대한 코엔자임 Q10. 2021 Feb 3; 2( 2): CD008684.

 [5]라이즈너 AE, 퀴뇨네스 MA. 심혈관 질환 환자를 위한 코엔자임 Q10: JACC 포커스 세미나. J Am Coll Cardiol. 2021 Feb 9; 77(5): 609-619.

 [6]하그리브스 I, 히튼 RA, 맨틀 D. 인간 코엔자임 Q10 대사 장애: 개요. 2020 Sep 13; 21(18): 6695.

 [7]Pravst I, Zmitek K, Zmitek J. 식품의 코엔자임 Q10 함량 및 강화 전략. 2010 Apr; 50(4): 269-80.

 [8]칼렌 A, 아펠크비스트 EL, 달너 G. 쥐와 인간 조직의 지질 구성의 노화와 관련된 변화. Lipids. 1989 Jul; 24(7): 579-84.

 [9]디아즈 카사도 ME, 퀼레스 JL, 바리오카날 카사도 E, 곤살레스-가르시아 P, 바티노 M, 로페즈 LC, 바렐라-로페즈 A. 노화에서 코엔자임 Q10의 패러독스. Nutrients. 2019 Sep 14; 11(9) :2221.