밤늦게까지 일해야 한다면, 비타민 B를 추가로 섭취하세요.
비타민 B군은 비타민 B1, 비타민 B2, 니아신이라고도하는 비타민 B3 또는 판토텐산이라고도하는 비타민 B5, 비타민 B6, 비타민 B12, 엽산, 비타민 B7 등 다양한 비타민 B의 총칭으로 수용성 비타민이며 함께 역할을하고 시너지 효과를 발휘하므로 일반적으로 비타민 B라고합니다. 비타민 B군은 인체의 정상적인 생리 기능에 중요한 역할을하며 비타민 B1은 당 대사에서 코엔자임의 성분이며 탄수화물의 정상적인 대사를 유지하고 식욕을 증가시키고 신경 기능의 정상적인 활동을 유지할 수 있습니다.
비타민 B6, 비타민 B12, 엽산, 니아신 등 다양한 종류의 비타민 B가 있습니다. 비타민 B는 각기병, 각막염을 치료하고 태아 기형을 예방하는 기능이 있습니다. 또한 불안 억제, 정신적 긴장 완화, 뇌 기능 활성화, 노인성 치매 예방, 거친 피부 예방, 위장 연동 운동, 소화 촉진, 적혈구 형성, 빈혈 예방에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B2는 신체의 산화 및 에너지 생산에 관여하며 비타민 B2 결핍 환자는 구내염, 각막염 및 지루성 피부염을 앓게됩니다. 비타민 B3 니아신은 또한 인체의 많은 지질의 신진 대사, 호흡의 산화 및 설탕의 혐기성 검증에 관여하는 수용성 비타민입니다. 인체의 비타민 B6의 부족은 구토하기 쉽고 니아신의 형성과 아미노산의 수송에 참여하며 비타민 B12는 신경계의 발달, 혈액 시스템의 발달 및 성숙에 매우 중요한 역할을합니다.
예를 들어 비타민 B2가 부족하면 직업성 피부염, 구순염, 광택 염 및 각막염을 유발할 수 있으며 비타민 B1이 부족하면 탄수화물 대사에 이상이 생기고 식욕에 영향을 미칩니다. 또한 비타민 B6의 주요 역할은 신체의 아미노산 대사에 참여하는 것입니다.
비타민 B 복합체 역할과 기능, 일부 영양 실조, 식욕 부진, 각기병, 펠라그라 등으로 인한 비타민 B 결핍을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다. 임상 실습에서 일부 환자, 특히 잘 먹지 않는 일부 환자 또는 체중이 감소하는 일부 환자는 스테이플 푸드를 먹지 않거나 적게 먹기 때문에 비타민 B군이 부족할 수 있으므로 일부 비타민 B 복합체를 사용하는 것이 좋습니다.
정상적인 용량을 복용하면 일반적으로 비타민 B는 수용성 비타민이기 때문에 독성 부작용이 없으며 양이 약간 많으면 소변을 통해 배설되고 소변이 노랗게 변할 수 있습니다. 다량으로 복용하면 환자는 과민성, 피로, 식욕 부진 등을 경험할 수 있습니다.
또한 비타민 B가 부족하면 빈혈이 생길 수 있으므로 적혈구 형성에 중요한 물질입니다. 또한 비타민 B는 심혈관계 보호, 혈액 순환 촉진, 정상 혈압 유지, 혈장 콜레스테롤 및 중성지방 수치 감소에도 도움이 됩니다. 비타민 B는 또한 상처를 치유하고 피로를 예방하며 여러 항생제의 부작용을 완화하는 데 도움이 됩니다.
하루 3정 섭취로 비타민 B군 일일 영양 요구량을 충족할 수 있습니다. 당분, 지방, 단백질 대사를 도와 에너지를 방출합니다. 비타민 B는 신진 대사 과정에서 중요한 물질로 근육의 신진 대사를 촉진하여 신경 세포가 더 활력을 가질 수 있으며 모든 사람이 더 활기차게 될 수 있습니다. 스트레스를 받고 사는 사람이라면 비타민 B를 섭취하여 편안한 하루를 보낼 수 있습니다.
임상에서 비타민, 각막염 부족, 구강 염증 등에 주로 사용되는 비타민으로 암웨이 비타민 B는 제품 포장의 복용량에 따라 먹을 수 있지만 몸에 비타민 B가 부족하지 않은 경우 복용하지 않는 것이 좋습니다.
요컨대, 인체의 정상적인 성장과 발달 및 생명 대사를위한 비타민 B 그룹은 매우 중요한 역할을하며 비타민 계열이며 서로를 보완하고 서로 시너지 역할을하도록 도울 수 있습니다.
비타민 B군의 역할과 기능:
1. 당 대사 과정의 핵심 물질입니다. 설탕으로 구동되는 신체의 근육과 신경은 가장 취약합니다. VB가 충분하면 신경 세포가 에너지로 가득 차고 걱정, 긴장을 완화하고 소음에 대한 내성을 높일 수 있으며 반대로 스트레스에 대처하는 능력이 저하되고 심지어 신경염으로 이어질 수 있습니다.
심장 기능은 피루브산과 젖산의 침착에 의해 영향을받습니다. 위장실에 에너지가 부족하고 연동 운동이 약하며 소화 기능이 약화되고 변비가 발생합니다.
심한 경우 각기가 발생합니다. 그 진화 과정은 쇠약-피로-과민성, 기분 저하-변비-신경염-심통-심부전-부종입니다. 1897년 네덜란드 의사들은 흰 쌀밥을 먹으면 각기병을 일으킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 주로 비타민 B1이 부족하기 때문에 B1은 항 각기병 비타민이라고도 불립니다.
2. 식단은 중요하며 당, 단백질, 지방의 대사와 밀접한 관련이 있습니다. 안구 상피 및 소화관 점막과 같은 상피 조직의 건강을 유지하고 개선합니다. 심각한 결핍은 시각적 피로, 각막 혼탁, 각막염 등을 유발합니다. 의사는 종종 각막염이 있는 환자에게 리보플라빈(B2라고도 함)을 복용하라고 말합니다.
3. 지방 대사가 좋지 않으면 지루성 피부염, 여드름, 여드름, 보충제 비타민 B가 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 의료 | 교육 | 네트워크 수집 및 대조
4. 그룹 B 부족 및 약한 위장 연동 운동, 소화액 분비 불량으로 소화 불량, 변비, 구취, 악취가 나는 대변을 유발합니다.
5.B3는 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사에 중요한 역할을하는 체내 탈수소 효소의 조효소를 구성합니다. 심각하게 결핍되면 피부염, 설사 및 치매로 나타나는 트리플 D 질환으로도 알려진 파키더미아라고 하는 신경, 피부 및 소화관 병변을 유발합니다.
6. 신체 조직이 산소를 사용하고, 피부, 손톱, 모발 조직 산소를 촉진하고, 비듬을 제거하거나 개선하도록 도와주세요.
7. 알코올 및 니코틴과 같은 독소를 제거하고 두통, 편두통을 완화하며 간을 보호합니다. 의료 | 교육 | 네트워크 수집 및 대조
8.B11.B12 결핍은 티민, 퓨린 등의 합성에 영향을 미쳐 DNA 합성 장애를 초래합니다. 결국 적혈구의 핵은 미성숙하고 비효율적 인 적혈구 생산은 거대 적아 세포 빈혈입니다.
9. 임신 첫 3개월 동안 엽산이 부족하면 태아의 신경관 기형으로 이어질 수 있으며, 이는 뇌열구증과 무뇌증 비타민 B 복합체의 발생률을 증가시킵니다.
10.B 비타민 (주로 비타민 B1)은 특별한 냄새가 나며 모기가 가장 싫어하는 비타민이므로 어느 정도의 기피 효과가 있습니다.
그렇다면 밤을 새우는 일이 잦은 사람들에게는 왜 B가 필요할까요?
"늦게까지 자는 것"은 인생에서 가장 흔한 일 중 하나이며, 늦게까지 자는 것이 몸에 해롭다는 것은 누구나 알고 있지만 늦게까지 자는 것도 비타민 결핍을 일으킬 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
비타민 B는 신경에 영양을 공급하고 신경 근육이 정상적인 기능을 유지하며 인간의 흥분을 개선할 수 있습니다. 늦게까지 잠을 자면 피로를 유발할 수 있으며 신체는 피로와 싸우기 위해 더 많은 비타민 B를 동원해야합니다. 그러나 중국인들은 식단이 너무 정제되어 있기 때문에 비타민 B 결핍 문제가 발생하기 쉽습니다.
비타민 B1에 대해 이야기하면 티아민이라고도하는 비타민 B1은 코엔자임을 구성하고 신체의 정상적인 신진 대사를 유지하며 위장 연동 운동을 촉진하고 신경계, 순환 및 기타 시스템의 정상적인 기능을 유지할 수 있습니다. 비타민 B1 결핍은 위장 연동 운동이 느려지고 식욕을 잃을 수 있으며, 사지 약화, 근육통, 거식증, 변비로 나타나고 피로, 두통, 불면증, 불안, 과민성, 우울증, 건망증 및 기타 신경학적 증상을 동반하는 각기병이 발생할 수 있습니다.
늦게까지 자주 깨어 있으면 신체의 비타민 B 손실이 가속화됩니다. 인체에 비타민 B (특히 B1, B2, B12)가 부족하면 위장병, 피부병, 빈혈 및 기타 다중 시스템 질환이 나타날 수 있으며 체중이 더 쉽게 증가 할 수 있습니다.
비타민 B가 풍부한 음식에는 어떤 것이 있나요?
1. 비타민 B1: 밀 배아, 해바라기 알맹이, 살코기, 굵은 곡물 순으로 섭취하세요;
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2. 비타민 B2: 돼지 간, 돼지 신장, 우유, 아몬드, 밀 배아, 굵은 곡물;
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3. 비타민 B3: 동물 간과 효모, 생선 및 기타 식품;
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4. 비타민 B5 : 동물 간, 효모, 달걀 노른자, 콩이 가장 풍부합니다;
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5. 비타민 B6: 육류, 간, 달걀노른자, 통곡물, 채소, 견과류;
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6. 비타민 B7 : 치즈, 간, 대두 분말 함량이 가장 풍부하고 계란, 거친 곡물 순입니다;
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7. 비타민 B9 : 다양한 동물 및 식물성 식품에서 가열 및 산 엽산 첨가 손실률이 높지만 엽산은식이 보조제로 보충 할 수 있습니다;
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8. 비타민 B12: 동물성 식품, 특히 육류, 달걀, 유제품에 함유되어 있습니다.
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물론 이러한 음식을 기억하기 어렵다면 다음 네 가지 식이 원칙을 기억하여 비타민 B를 충분히 섭취할 수도 있습니다.
1. 통곡물 섭취량 늘리기: 주식의 1/3 정도 섭취합니다.
2. 적절한 견과류 섭취량: 하루 10g.
3. 소량의 살코기: 하루 75g 이하.
4. 적절한 달걀 우유 섭취량: 우유 300g/일, 달걀 ≤1개/일.
따뜻한 알림:
식단이 실제로 영양 결핍 문제를 개선 할 수없는 경우 필요한 경우 영양 부서에 가서 상담 및 평가를 받고 의사의 조언에 따라 자신에게 적합한 영양 보충제를 복용 할 수 있습니다. 비타민 B 보충제는 허가 없이 복용해서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다. 임상 종양학 저널의 이전 연구에 따르면 고용량의 비타민 B6 및 B12 보충제를 복용 한 남성은 폐암 위험이 더 높았으며 현재 흡연자 사이에서 그 연관성이 가장 높았습니다. 따라서 적절한 양의 영양소를 섭취하는 것이 정말 좋습니다.
비타민 공급업체: www.backvita.com
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