커큐민 천연 기술
커큐민 분말
NSaids의 사용은 권장되지 않지만 많은 애호가와 운동선수들은 여전히 운동 후 통증과 염증을 퇴치하기 위해 이를 사용한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 문제는 NSaids가 첫 단계에서 치유를 방해하고 반드시 근육 성능을 회복시키지 않으며 회복을 방해할 수 있다는 것입니다.
또한 장기간 사용하면 신경계에 부정적인 영향을 미치고 간을 손상시킬 수 있습니다. 커큐민는 NS에이즈의 부정적인 영향 없이 염증과 산화 스트레스를 제한하여 운동선수가 더 열심히, 더 자주 훈련할 수 있도록 도와줍니다.
아라키돈산을 부기와 통증을 유발하는 두 가지 지질 화합물인 프로스타글란딘과 트롬복신으로 전환하는 역할을 하는 시클로옥시게나제-2라는 효소의 용량 의존적 감소를 통해 작용합니다. 이는 NSaids의 효과와 비슷하지만 덜 뚜렷하고 부작용이 없습니다.
보다 포괄적인 논문에서 저자는 커큐민이 훈련 중 염증과 통증을 감소시킨다는 인체 연구의 몇 가지 예를 언급하고 있는데, 그 요지는 다음과 같습니다:
한 연구에 따르면 내리막길을 달리기 48시간 전에 커큐민(5.3 mg/kg)을 투여했을 때, 피험자의 근육 손상(MRI로 측정)이 덜 축적되었고 운동 2시간 후 혈청 IL-8(전 염증 물질)이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
1RM의 110%에서 다리 들기(원심분리만)를 60회 수행한 피험자들은 검사 2일 전과 4일 후에 커큐민 400mg을 섭취한 후 혈청 크레아틴 키나아제(근육 손상 지표)가 감소하고 IL-8 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
매일 1,000mg의 커큐민을 섭취한 피험자들은 내리막길 달리기 후 근력을 잃지 않았습니다.
하프 마라톤을 위해 훈련하는 피험자들은 하루에 1,000mg의 커큐민(석류 추출물, 또 다른 폴리페놀과 함께)을 섭취했습니다. 하프 마라톤 전 30일 동안 위약 그룹과 비슷한 횟수의 훈련을 했음에도 불구하고 위약 그룹에 비해 훈련 마일은 11%, 칼로리 소비량은 20% 더 증가했습니다.
이러한 연구 결과와 다른 모든 관련 데이터를 종합한 결과, 논문의 저자들은 커큐민 를 장기 훈련 프로그램(경기 전) 중에 섭취하는 것은 운동선수에게 매우 유익할 것입니다.
저자들은 또한 경구용 커큐민 보충제가 염증의 바이오마커 감소, 근육 손상 감소, 근육통 감소라는 세 가지 주요 효과를 직접적으로 나타낼 수 있다고 지적했습니다. 또한, 전신 염증에 영향을 미치려면 하루에 400밀리그램 정도의 용량이 필요하고, 염증과 근육통을 모두 줄이려면 하루에 1,000밀리그램 이상이 필요하다는 사실을 밝혀냈습니다.
따라서 장기적인 훈련 계획의 경우 "...... 운동으로 예상되는 근육 손상 정도에 맞춰 커큐민 보충제의 용량을 점차 늘려야 할 수도 있습니다." 그런 다음 연구팀은 커큐민이 운동선수의 훈련과 경기력을 향상시킬 수 있는 새로운 훈련 모델을 구축했습니다:
운동선수는 경기를 위해 훈련할 때 먼저 하루에 400~600밀리그램의 커큐민을 섭취합니다. 시간이 지남에 따라 하루에 섭취하는 커큐민의 양은 "시작" 용량인 400mg에서 600mg으로 꾸준히 증가하다가 점차적으로 하루 600~800mg, 하루 800~1,000mg, 마지막으로 경기가 다가올수록 하루 1,500mg으로 정점을 찍습니다.
며칠 동안 특히 강도 높은 훈련을 하는 동안 근육 손상이 많이 발생하면 500~1000mg의 정기적인 "부스터" 용량을 처방하기도 합니다. 지구력 달리기 선수, 역도 선수, 보디빌더 등 어떤 운동을 하든 커큐민은 앞서 언급한 많은 건강상의 이점 외에도 규칙적으로 운동하는 사람들에게 훌륭한 부스터가 된다는 간단한 사실을 반영한 모델입니다.
참고 자료
- https://www.webmd.com/diet/health-benefits-curcumin2.McFarlin BK 외. 커큐민 보충제를 통한 근육 회복의 급성 개선이 장기적인 훈련으로 이어질까요? 스포츠 및 운동 과학 저널, 1권, 203-207쪽, 11월 26일. 2019.
백비타
