멀티비타민은 다음과 같은 효능을 위해 권장됩니다.

준수란 무엇인가요? 비타민?

현재로서는 모든 사람에게 종합비타민을 권장할 만한 증거는 없지만, 일부 그룹은 생리적 조건이나 식단의 변화로 인해 특정 영양소가 결핍될 수 있으므로 적절한 보충제를 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다.

노인: 이 단계에서는 소화 및 흡수 능력이 점차 약화되며, 특히 비타민 D, 칼슘 및 비타민 B12 결함이 가장 흔합니다.

채식주의자: 특정 영양소는 주로 동물성 식품에서 발견되며 채식주의자는 비타민 B12, 칼슘, 아연, 철분 및 비타민 D가 부족할 가능성이 높습니다.

임신 또는 수유기: 이 단계에서는 새 생명의 성장을 지원하기 위해 많은 영양소가 필요하지만 과도한 영양소(엽산 및 비타민 A 과잉은 태아에게 부정적인 영향을 미칠 수 있음)로 인한 피해를 피하기 위해 많은 영양소가 필요합니다.

멀티비타민 는 건강 유지에 필수적인 최소 13가지 비타민과 16가지 미네랄을 함유한 다양한 영양소입니다. 이러한 영양소는 신체의 무수한 효소 반응에 필요하거나 생리적 반응을 성장, 유지 또는 조절하는 데 사용되는 호르몬, 신호 분자 또는 구조적 요소로 사용됩니다.

멀티비타민의 권장 효과는 어떤 것들이 있나요?

골다공증성 고관절 골절에 유익합니다.

골다공증성 고관절 골절은 골다공증이 있는 노년층에서 낙상 후 흔히 발생하는 근위 대퇴골 골절입니다(전 세계 여성 181만명, 남성 61만명에게 영향을 미칩니다).

고관절 골절은 사회적, 개인적으로 상당한 경제적 부담을 초래합니다. 고관절 골절은 전체 골절 중 141%에 불과하지만, 연간 최대 1조 4,500억 달러로 추정되는 막대한 피해를 입히는 부상입니다.

고관절 골절 후 다른 원인으로 인한 사망 위험은 5~8배 증가하며, 골절 후 1년 누적 사망률은 여성보다 남성에서 더 높고, 기능적 상태를 회복하는 환자는 301~401%에 불과합니다.

체계적인 검토 및 메타 분석(80,148명이 참여한 8건의 관찰 연구)에 따르면 종합 비타민 섭취는 골다공증성 고관절 골절의 위험 감소와 유의미한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

유익한 심혈관 질환

혈관 질환은 여전히 전 세계적으로 가장 큰 사망 원인이며, 지난 수십 년 동안 사망률이 크게 감소했음에도 불구하고 심혈관 질환은 여전히 전체 사망의 48%(남성 38%, 여성 54%)를 차지합니다.

나이, 성별, 가족력, 인종은 모두 주요 심혈관 위험 요인으로, 직접적인 치료 개입은 불가능하지만 위험 계층화에 중요하며 약물 효능과 순응도에 영향을 미칩니다.

체계적 문헌고찰 및 메타분석(2019,862명이 참여한 18건의 임상시험 및 전향적 코호트 연구)에 따르면 종합 비타민/미네랄 보충제는 전반적으로 심혈관 질환 사망률, 관상동맥 심장 질환 사망률, 뇌졸중 사망률 또는 뇌졸중 발생률과 관련이 없는 것으로 나타났습니다.

또한 하위 그룹 분석(평균 추적 관찰 기간, 평균 연령, 복용 기간, 성별, 인구 유형, 관상동맥 심장 질환 병력이 있는 환자 제외, 식단 조정, 흡연 조정, 신체 활동 조정, 연구 장소 등으로 세분화)에서도 종합 비타민 보충제와 심혈관 질환 또는 관상동맥 심장 질환으로 인한 사망률 간 연관성은 없는 것으로 나타났습니다.

자폐증 발병률 감소

자폐 스펙트럼 장애(ASD)는 유전적 및 비유전적 위험 요인의 상호작용에 의해 발생하는 다인성 장애로 널리 알려진 신경 발달 장애로, 유병률은 약 11%에서 21%이며 남성이 여성보다 2~3배 더 많습니다.

자폐증은 보통 만 3세가 되면 사회적, 언어적, 비언어적 의사소통의 부족, 눈맞춤/표정 및 신체 움직임의 감소, 감정 조절 능력 부족 또는 타인의 감정 이해의 어려움, 활동 범위와 관심사가 상당히 제한되는 독특한 사회적 행동, 다음과 같은 비특이적 증상으로 발견됩니다: 정신 지체, 정서적 무관심, 과잉 행동, 공격성, 자해, 흔들기나 박수 치기와 같은 반복적인 행동.

총 231,163명의 어린이가 참여한 5건의 관찰 연구에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면, 출생 전에 종합 비타민을 복용한 산모는 그렇지 않은 산모에 비해 자폐 스펙트럼 장애를 가진 자녀를 출산할 가능성이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

종합 비타민은 혈압 조절에 도움이 됩니다.

혈압은 전신 순환의 큰 동맥 내에서 측정한 혈압을 말하며, 이 수치는 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉘며 전통적으로 수은 튜브 혈압계를 사용하여 밀리미터(mmHg) 단위로 측정합니다.

수축기 혈압은 심장 근육이 수축하여 혈액을 몸으로 밀어낼 때 주요 동맥의 최대 압력을 말합니다. 이완기 혈압은 심장 근육이 박동 사이에 이완할 때 주요 동맥의 최소 압력을 말하며, 혈압을 정상 범위 내로 유지해야 합니다. 140/80mmHg에서 159/99mmHg 사이의 혈압은 1단계 고혈압, 160/100mmHg에서 179/109mmHg 사이의 혈압은 2단계 고혈압으로 분류됩니다.

문헌 메타 분석(23,207명이 참여한 12개의 무작위 대조군 연구)에 따르면 종합 비타민과 종합 미네랄 보충제는 수축기 혈압(SBP)과 이완기 혈압(DBP)을 낮추는 것으로 나타났습니다.

하위 그룹 분석 결과, 종합 비타민과 종합 미네랄 보충제의 혈압 감소 효과는 만성 질환 또는 고혈압 환자에서만 유의미했으며 건강한 환자에서는 효과가 없었으며, 만성 질환 환자의 수축기 및 이완기 혈압의 가중 평균 차이(WMD)는 -6.29mmHg, -2.32mmHg로 나타났습니다.

유익한 인지 기능

좋은 기억력, 주의력, 창의력, 지능은 모든 사람이 원하는 것이며 성공과 자기 계발을 위한 핵심 요소이기 때문에 인지 기능을 개선하고 인지 저하를 늦추는 것은 인간 사회에서 가장 흥미로운 주제 중 하나가 되었습니다.

문헌 메타 분석(3,200명이 참여한 10개의 연구)에 따르면 종합 비타민 보충제는 즉각적인 기억력 회상에는 도움이 되었지만, 다른 인지 영역(지연된 기억력 회상이나 언어적 유창성 등)에는 큰 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다.

또한 16세 미만 어린이를 대상으로 한 20건의 연구 메타 분석에 따르면 다양한 미량 영양소를 보충하면 유동 지능과 학업 성취도가 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.

황반변성에 유익

연령 관련 황반변성은 주로 망막 중심부의 색소 상피 세포의 변성으로 인해 발생하며 60세 이상에서 시력 상실과 실명의 주요 원인이며 80세 이상에서는 유병률이 35%에 달할 정도로 높습니다. 주요 위험 요인으로는 인종, 성별, 고혈압, 유전, 식습관, 햇빛 노출 등이 있습니다.

76,756명이 참여한 5건의 연구에 대한 코크란 리뷰에 따르면 종합 비타민 보충제는 노화 관련 황반변성을 예방하거나 속도를 늦추지 못했습니다.

또한, 코크란 리뷰(19개 연구)에 따르면 연령 관련 황반변성 환자의 경우 종합 비타민 보충제를 섭취하면 질병의 진행을 늦출 수 있는 것으로 나타났습니다.

유방암 발생률

유방암은 여성에게 가장 흔한 암으로 주로 유방 조직의 안쪽 층, 즉 유엽에서 발생합니다.

유방암은 유전적 요인 및 비유전적 요인과 관련이 있습니다. BRCA1 및 BRCA2 유전자 변이 외에도 비유전적 요인으로는 초경 연령, 생식 연령, 모유 수유 빈도, 흡연, 방사선 노출, 경구 피임약 및 폐경 후 호르몬 사용, 고지방 식단, 비만 등이 있습니다.

스위스 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 종합비타민을 복용하면 유방암 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 참고 2

그러나 355,080명이 참여한 27개의 연구 메타 분석에 따르면 종합 비타민 보충제는 유방암 발생률을 유의하게 증가시키거나 감소시키지 않았으며, 두 가지 사이에 유의미한 연관성이 없는 것으로 나타났습니다.

압력에 대한 저항력 향상

사람들은 직장, 가족, 대인관계, 심지어 정서적 압박 등 매일 다양한 종류의 압박에 직면합니다.

압박감을 느끼는 방식은 사람마다 다르며, 압박감이 우리에게 미치는 영향도 매우 다릅니다. 어떤 사람들은 중요한 순간에 좋은 성과를 낼 수 있지만, 대부분의 사람들은 압박감에 두려움을 느끼고 심지어 정상적인 업무 수행에 영향을 미치기도 합니다. 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은 스트레스를 줄이기 위한 사전 예방적 접근 방식을 취하는 것입니다.

이중 맹검 대조 연구(남성 50명을 대상으로 8주간 실시)에 따르면 경구용 종합비타민은 스트레스, 불안, 우울증의 전반적인 점수를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 주의력과 일상적인 웰빙도 증가했습니다.

또 다른 대조군 연구(76명의 여성을 대상으로 4주간 진행된 연구)에 따르면 경구용 종합비타민은 우울증, 불안 및 스트레스 척도(DASS) 점수를 개선했으며, 특히 스트레스에서 가장 큰 개선 효과를 보였습니다.

만성 피로 증후군에 유익

만성 피로 증후군은 의학적으로 6개월 이상 지속되는 원인 불명의 피로로 정의되며 두통, 관절통, 위장 불편감, 인후통, 림프샘 부종, 인지 장애, 감각 이상 등이 동반되는 경우가 많습니다.

만성 피로의 근본적인 병리학적 메커니즘은 여러 가지가 있지만, 높은 산화 스트레스와 낮은 수준의 만성 염증이 가장 널리 알려져 있습니다.

가임기 여성 38명을 대상으로 한 관찰 연구에서 종합비타민은 피로, 수면 장애, 자율신경계 증상, 두통 빈도 및 강도, 감염 등 피로와 삶의 질 설문지 점수를 개선했습니다.

또한 항산화제인 슈퍼옥사이드 디스뮤타아제 수치를 높여주며 안전하고 접근하기 쉬운 보조 요법 옵션이 될 수 있습니다.

백내장 위험 감소

백내장은 현재 시력 상실 및 시력 손실의 주요 원인이며, 모든 안과 질환 중 가장 비용이 많이 드는 질환입니다(전체 안과 질환 관련 지출의 약 60%를 차지).

백내장 관련 위험 요인으로는 흡연, 당뇨병, 햇빛 노출, 체질량 지수, 약물 사용, 에스트로겐 대체 요법 등이 있습니다.

미국에서만 2천만 명 이상이 백내장을 앓고 있으며, 2030년에는 그 수가 3천만 명으로 늘어날 것으로 추정됩니다.

12개 연구에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면 종합비타민 사용은 특히 노년층과 고령층에서 연령 관련 백내장 위험이 낮은 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

참조

1. 종합비타민과 취약성 고관절 골절 위험: 체계적인 검토 및 메타 분석

2. 종합 비타민 및 미네랄 보충제와 심혈관 질환 위험의 연관성: 체계적 문헌고찰 및 메타 분석

3. 산모의 종합 비타민 보충제는 어린이의 자폐 스펙트럼 장애 위험 감소와 관련이 있습니다: 체계적 검토 및 메타 분석

4. 종합 비타민과 종합 미네랄 보충제가 혈압에 미치는 영향: 12개의 무작위 대조 임상시험에 대한 메타 분석

5, 50 세 이상의 건강한 여성에서 단일 종합 비타민 및 미네랄 보충제 투여 후 급성 기분이지만인지 개선은 없음 : 무작위 대조 시험

6. 만성 피로 증후군 환자의 종합 비타민 미네랄 보충제 6.

7. 암과 영양실조 연관성

8. 연령 관련 안질환 연구(AREDS)에서 발생한 백내장 및 백내장 수술과 관련된 위험 요인. AREDS 보고서 번호 32

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