Sering-seringlah melengkapi makanan ini untuk membuat mata berkilau

Mata kita adalah jendela jiwa dan organ vital yang melaluinya kita melihat dunia.

Namun, seiring bertambahnya usia dan perubahan gaya hidup, mata kita dapat mengalami berbagai masalah seperti katarak, degenerasi makula, rabun senja, dll.

Masalah-masalah ini sering kali berkaitan dengan kekurangan nutrisi.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan mata kita, kita perlu menambah beberapa nutrisi yang diperlukan secara rutin.

Antosianin: Mencegah katarak

Antosianin adalah pigmen alami yang ditemukan pada banyak buah dan sayuran berwarna gelap, seperti blueberry, cranberry, terong dan sebagainya. Penelitian telah menunjukkan bahwa antosianin secara efektif dapat mencegah terjadinya katarak.

Hal ini karena antosianin memiliki sifat antioksidan yang kuat, yang dapat melindungi lensa mata dari kerusakan akibat radikal bebas.

Untuk mendapatkan antosianin, kita dapat mengonsumsi buah dan sayuran ini dalam jumlah sedang, atau minum jus yang kaya antosianin.

Lutein dan zeaxanthin: memblokir cahaya berbahaya

Lutein dan zeaxanthin adalah pigmen penting dalam retina mata yang menyaring cahaya biru dan melindungi sel-sel mata.

Paparan sinar biru dari layar elektronik seperti komputer dan ponsel dalam waktu lama dapat menyebabkan kerusakan pada mata.

Asupan lutein dan zeaxanthin yang cukup dapat membantu kita mengurangi kelelahan mata dan mencegah terjadinya penyakit mata.

Dalam makanan, jagung, kuning telur, sayuran hijau, dll., merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang baik.

Beta karotenMencegah rabun senja

Beta karoten adalah prekursor vitamin A dan berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kebutaan malam, terutama di tempat yang gelap.

Untuk mendapatkan beta karoten yang cukup, kita bisa makan lebih banyak wortel, bayam, labu, dan sayuran lainnya.

Selain itu, beta karoten dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh, yang membantu melindungi kesehatan penglihatan.

DHA: membuat penglihatan lebih jelas

DHA (asam docosahexaenoic) adalah asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang yang sangat penting bagi kesehatan manusia. DHA berlimpah di retina dan saraf optik dan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan saraf optik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi DHA dapat meningkatkan kejernihan penglihatan dan kesehatan retina.

DHA terutama ditemukan pada ikan laut dalam, seperti salmon dan tuna.

Untuk mendapatkan DHA yang cukup, kita bisa makan ikan ini dalam jumlah sedang.

Seng: Pencegahan degenerasi makula

Seng adalah salah satu elemen penting dalam tubuh manusia, yang berperan penting dalam menjaga fungsi fisiologis normal tubuh.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan seng mudah menyebabkan terjadinya penyakit mata seperti degenerasi makula.

Sumber seng dalam makanan termasuk daging tanpa lemak, unggas, telur, makanan laut, dll.

Untuk mendapatkan seng yang cukup, kita bisa mengonsumsi makanan ini dalam jumlah sedang.

Pada saat yang sama, Anda juga dapat memperoleh seng dalam jumlah yang cukup melalui suplemen.

Vitamin E: Menunda penuaan pada mata

Vitamin E adalah antioksidan yang larut dalam lemak yang telah terbukti memperlambat penuaan mata.

Seiring bertambahnya usia, lensa mata secara bertahap menjadi kaku dan kehilangan elastisitasnya, yang mempengaruhi penglihatan. Mendapatkan vitamin E yang cukup dapat membantu kita menjaga kesehatan mata.

Sumber vitamin E yang baik adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati.

Untuk mendapatkan vitamin E yang cukup, kita bisa mengonsumsi makanan ini dalam jumlah sedang.

Vitamin Cmeningkatkan kesehatan mata

Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan berperan penting dalam meningkatkan kesehatan mata.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C dapat meningkatkan sintesis kolagen dan meningkatkan kekuatan dan elastisitas jaringan ikat mata.

Pada saat yang sama, vitamin C adalah antioksidan kuat yang melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Untuk mendapatkan vitamin C yang cukup, kita dapat mengonsumsi lebih banyak buah jeruk, stroberi, sayuran berdaun hijau, dan makanan lain yang kaya akan vitamin C.

Untuk menjaga kesehatan mata Anda, Anda perlu melengkapi beberapa nutrisi penting secara teratur.

Dengan mengonsumsi makanan atau suplemen yang kaya akan nutrisi ini, kita dapat secara efektif mencegah terjadinya penyakit mata dan menjaga mata tetap awet muda.

Pada saat yang sama, kita juga harus memperhatikan pengembangan kebiasaan hidup dan kebiasaan mata yang baik, seperti istirahat mata secara teratur, mengontrol waktu mata, dan menjaga jarak baca yang sesuai.

Efek gabungan dari tindakan ini akan membantu kita menjaga mata tetap sehat dan cerah.

Andy.

Whatsapp:+86 18220720933

E-mail: [email protected]