Berapa dosis dan berapa lama waktu terbaik untuk mengonsumsi Coenzyme Q10?

Saat ini, orang paruh baya dan lanjut usia memiliki kesadaran yang sangat tinggi akan Coenzyme Q10. Semua orang tahu bahwa Koenzim Q10 itu baik dan harus dikonsumsi, tetapi zat apa itu Koenzim Q10? Apa efeknya? Berapa banyak yang harus Anda konsumsi setiap hari dan untuk berapa lama? Beberapa teman masih belum tahu banyak tentang itu, jadi hari ini saya akan memberi Anda pengantar.

 Apa itu Koenzim Q10?

 Koenzim Q10, juga disebut ubiquinone. Secara kimiawi, ini adalah jenis vitamin yang dapat dilarutkan dalam lemak. Ini terutama ada di mitokondria. Kandungan Koenzim Q10 di dalam jantung adalah yang tertinggi dalam tubuh manusia. Protein, lemak, dan gula yang kita konsumsi sebagai manusia mengalami serangkaian reaksi kimia di dalam mitokondria untuk menghasilkan energi ATP dan menyimpannya. Koenzim Q10 memainkan peran yang tak tergantikan dalam proses ini. Dapat dikatakan bahwa tanpa Koenzim Q10, tiga nutrisi utama tidak dapat dimetabolisme. Sejumlah besar penelitian sekarang telah menemukan bahwa Koenzim Q10 pada pasien dengan penyakit jantung, penyakit hati, dll. Secara signifikan lebih rendah daripada orang normal, yang menunjukkan bahwa suplemen Koenzim Q10 memang dapat memainkan peran tertentu dalam perawatan kesehatan.

 Apa saja fungsi fisiologis dari Koenzim Q10?

 Koenzim Q10 secara luas hadir dalam membran sel, terutama dalam membran mitokondria, dan terutama didistribusikan di jaringan seperti jantung, ginjal, hati, dan otot dengan metabolisme yang kuat. Kandungan Koenzim Q10 dalam tubuh manusia hanya 500 ~ 1500mg [1], tetapi memainkan peran penting.

 Peran 1: "Kurir elektronik" memainkan peran kunci dalam mengubah energi makanan (karbohidrat dan lemak) menjadi energi yang dapat digunakan oleh sel manusia, memastikan pasokan energi untuk berbagai aktivitas kehidupan sel [2].

 Peran 2: Ahli antioksidan, mengurangi stres oksidatif dan peroksidasi lipid, serta meregenerasi nutrisi antioksidan terkenal vitamin C dan E kembali ke bentuk aktifnya [2].

 Peran Ketiga: Penolong anti-inflamasi, mengurangi tingkat sitokin inflamasi [2], sehingga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

 Apa saja efek kesehatan dari Coenzyme Q10?

 Koenzim Q10 memiliki kandungan tertinggi di jantung, sehingga umumnya dianggap paling erat kaitannya dengan kesehatan jantung [2].

 Studi klinis telah menemukan bahwa 3 dari 4 pasien dengan penyakit jantung memiliki kadar koenzim Q10 yang rendah [3]. Suplementasi koenzim Q10 secara signifikan dapat memperbaiki gejala gagal jantung dan secara efektif mengurangi angka kematian dan rawat inap pasien gagal jantung [4].

 Konsensus ahli yang diterbitkan oleh Journal of American College of Cardiology (JACC) menyatakan bahwa koenzim Q10 sebagai suplemen nutrisi merupakan metode yang efektif untuk memperbaiki gejala otot yang diinduksi oleh statin [5].

 Selain kesehatan jantung, kadar CoQ10 yang kurang telah dikaitkan dengan berbagai kondisi dan penyakit degeneratif lainnya, termasuk migrain, diabetes, penyakit hati berlemak non-alkohol, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan distrofi otot, di antaranya.

 Beberapa penelitian juga menemukan bahwa koenzim Q10 secara efektif dapat mengurangi kelelahan, meningkatkan kualitas sperma, dan meningkatkan kesehatan reproduksi [2].

 Bagaimana cara mendapatkan cukup CoQ10?

 Makanan dengan kandungan CoQ10 yang tinggi termasuk hati hewan, hati, daging hewan, ikan berlemak, kacang-kacangan, dll. Makanan sehari-hari biasanya hanya menyediakan sebagian kecil CoQ10.

 Tubuh manusia dapat mensintesis Koenzim Q10 sendiri. Namun, proses sintesisnya tidak sederhana. Ini adalah proyek multi-level yang kompleks yang dikendalikan oleh setidaknya 13 gen. Ini membutuhkan sejumlah besar vitamin, asam amino, prekursor elemen dan kofaktor. Kekurangan salah satu dari mereka akan berdampak buruk pada sintesis Koenzim Q10 [2].

 Ada faktor penting lainnya yang mempengaruhi kapasitas produksi - usia. Kemampuan tubuh untuk mensintesis Koenzim Q10 biasanya mencapai puncaknya sekitar usia 25 tahun, dan kemudian secara bertahap menurun. Pada usia 65 tahun, tingkat sintesis hanya sekitar setengah dari pada usia 25 tahun [6].

 Selain itu, mengonsumsi obat-obatan tertentu (terutama statin) dan beberapa kondisi penyakit juga dapat menyebabkan penurunan kadar CoQ10 dalam tubuh [6].

 Berdasarkan tingkat pada usia 19-21 tahun [100%]) Oleh karena itu, orang muda yang sehat biasanya tidak perlu menambah koenzim Q10. Namun, seiring bertambahnya usia atau terkena penyakit tertentu, mengandalkan sintesis dan diet harian kita sendiri mungkin tidak cukup untuk mengkompensasi kekurangan CoQ10 fisiologis atau patologis. Dalam hal ini, penggunaan suplemen nutrisi yang tepat dapat membantu menjaga tingkat yang memadai dalam tubuh.

Berapa dosis harian yang harus dikonsumsi orang dewasa yang sesuai?

Saat ini, banyak orang paruh baya dan lanjut usia yang mengonsumsi Coenzyme Q10, beberapa di antaranya adalah merek dalam negeri, dan beberapa di antaranya adalah produk luar negeri. Namun, kandungan dan dosis Coenzyme Q10 antara produk dalam dan luar negeri sangat berbeda.

 Saat ini, kandungan produk Coenzyme Q10 di Cina relatif rendah. Badan Pengawas Obat dan Makanan Nasional menetapkan bahwa orang dewasa harus mengonsumsi kurang dari 50 mg Coenzyme Q10 per hari. Oleh karena itu, apa pun produk Coenzyme Q10 di China, dosisnya dalam 50 mg per hari.

 Negara-negara Eropa dan Amerika merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 300-400 mg per hari, yang merupakan 6-8 kali lipat dari dosis domestik. Produk luar negeri berkisar antara 50 mg hingga 400 mg per pil. Dosis aman Koenzim Q10 sangat tinggi.

 Dosis Coenzyme Q10 di negara kita belum sesuai dengan standar internasional. Saat mengonsumsi Koenzim Q10, setiap orang dapat memilih dosis yang sesuai dengan kebutuhannya masing-masing.

 Jika untuk perawatan kesehatan sehari-hari, cukup konsumsi 50 mg per hari. Jika Anda perlu mengobati penyakit kronis, dosis koenzim Q10 harus lebih besar, antara 100-200 mg per hari.

Berapa lama untuk mengonsumsi Coenzyme Q10 Better?

 Semua orang juga khawatir tentang berapa lama waktu terbaik untuk mengonsumsi Coenzyme Q10. Faktanya, kita sudah memiliki jawabannya melalui pengenalan sebelumnya tentang Coenzyme Q10. Tubuh manusia mensintesis Koenzim Q10 setiap hari, tetapi seiring bertambahnya usia, jumlah Koenzim Q10 yang disintesis oleh tubuh manusia menurun. Jumlahnya semakin sedikit, dan Koenzim Q10 sangat penting untuk menjaga kesehatan manusia, sehingga Koenzim Q10 perlu dikonsumsi dalam waktu yang lama.

 Bagaimana cara melengkapi Koenzim Q10 lebih tepat?

 Pertama-tama, Anda dapat membuat suplemen yang masuk akal dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan Coenzyme Q10.

 Kita dapat memilih suplemen Coenzyme Q10 yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan kita dengan lebih mudah dan efisien.

 Secara keseluruhan, suplementasi koenzim Q10 pada manusia aman dan dapat ditoleransi. Tidak ada efek samping serius yang diamati dalam beberapa uji coba jangka pendek dengan dosis suplementasi hingga 3000 mg / hari [9].

 Katalog bahan baku makanan kesehatan negara saya merekomendasikan kisaran dosis harian 30-50mg untuk koenzim Q10 sebagai standar akses pasar, yang tidak berarti bahwa melebihi dosis ini akan menyebabkan kerusakan.

 Pada saat yang sama, dengan mempertimbangkan efek komprehensif seperti penyerapan dan pemanfaatan, juga penting untuk memilih bentuk suplemen yang sesuai. Sebagai contoh, Koenzim Q10 sangat lipofilik, dan kehadiran media lipid dapat meningkatkan tingkat penyerapannya. Mempertimbangkan asupan lemak tambahan yang disebabkan oleh hal ini, memilih media lemak yang sehat (minyak zaitun) adalah solusi yang lebih baik!

referensi

 [1] Saini R. Koenzim Q10: Nutrisi penting. J Pharm Bioallied Sci. 2011 Jul; 3(3): 466-7.

 [2] Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Koenzim Q10: Aplikasi Klinis di luar Penyakit Kardiovaskular. Nutrisi. 2021 Mei 17; 13(5): 1697.

 [3] Zozina VI, Covantev S, Goroshko OA, Krasnykh LM, Kukes VG. Koenzim Q10 dalam Penyakit Kardiovaskular dan Metabolik: Keadaan Masalah Saat Ini. Curr Cardiol Rev. 2018; 14(3): 164-174.

 [4] Al Saadi T, Assef Y, Farwati M, Turkmani K, Al-Mouakeh A, Shebli B, Khoja M, Essali A, Madmani ME. Koenzim Q10 untuk gagal jantung. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Feb 3; 2( 2): CD008684.

 [5] Raizner AE, Quiñones MA. Koenzim Q10 untuk Pasien dengan Penyakit Kardiovaskular: Seminar Fokus JACC. J Am Coll Cardiol. 2021 Feb 9; 77(5): 609-619.

 [6] Hargreaves I, Heaton RA, Mantle D. Gangguan Metabolisme Koenzim Q10 Manusia: Tinjauan Umum. Int J Mol Sci. 2020 Sep 13; 21(18): 6695.

 [7] Pravst I, Zmitek K, Zmitek J. Kandungan koenzim Q10 dalam makanan dan strategi fortifikasi. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010 Apr; 50(4): 269-80.

 [8] Kalén A, Appelkvist EL, Dallner G. Perubahan terkait usia dalam komposisi lipid jaringan tikus dan manusia. Lipid. 1989 Jul; 24(7): 579-84.

 [9] Díaz-Casado ME, Quiles JL, Barriocanal-Casado E, González-García P, Battino M, López LC, Varela-López A. Paradoks Koenzim Q10 dalam Penuaan. Nutrisi. 2019 Sep 14; 11(9): 2221.