"Tú" has tomado vitamina C, ¿verdad?
Como todos sabemos, el cuerpo humano necesita una gran cantidad de vitamina C como fuente de energía. Muchas personas no entienden por qué. Hoy les hablaré del "mundo" de la vitamina C.
Qué grupos especiales de personas necesitan suplementos vitamina C?
Personas que tienen una ingesta insuficiente de verduras y frutas durante mucho tiempo
La falta de vitamina C a largo plazo provocará síntomas como hemorragias en las manchas de la piel, inflamación y sangrado de las encías y osteoporosis. Los suplementos de vitamina C pueden tomarse adecuadamente.
Embarazadas, madres lactantes y niños en edad de crecimiento
La demanda de vitamina C en este grupo de personas es superior a la de los adultos normales. La vitamina C puede suplementarse adecuadamente, pero sigue siendo recomendable hacerlo a través de alimentos naturales.
pacientes con algunas enfermedades
Por ejemplo, la diálisis a largo plazo para enfermedades gastrointestinales y la enfermedad renal crónica pueden provocar una carencia de vitamina C, que puede suplementarse en función de las circunstancias específicas.
ahumador
En comparación con los no fumadores, los fumadores necesitan más vitamina C, lo que puede estar relacionado con el hecho de que fumar produce radicales libres oxidantes y, por tanto, consume más sustancias antioxidantes.
Personas que han estado expuestas a entornos adversos durante mucho tiempo
Por ejemplo, personas que trabajan o viven en condiciones de altas temperaturas, frío e hipoxia; personas expuestas con frecuencia a trabajos tóxicos como el plomo, el benceno y el mercurio.
¿Qué síntomas tiene la gente corriente y necesitan suplementos?
¿Qué síntomas de la vida cotidiana se deben a la falta de vitamina C? La administración de suplementos de vitamina C siempre ha sido un tema recurrente. Por lo general, cuando nos encontramos con alguna molestia física, más o menos pensamos en si necesitamos suplementar la vitamina C?
Prevenir el escorbuto
La vitamina C puede promover eficazmente la reparación y regeneración del tejido dañado de las encías, al tiempo que protege la superficie de la úlcera. Por lo tanto, cuando aparezcan síntomas de sangrado de las encías y de la mucosa, puede tomar vitamina C o comer más verduras y frutas frescas para ayudar a aliviar los síntomas.
Disminución de la inmunidad
La vitamina C no sólo puede promover la formación de anticuerpos, sino que altas concentraciones de vitamina C también puede ayudar a reducir la cistina de las proteínas alimentarias a cisteína, sintetizar anticuerpos y mejorar la inmunidad humana.
Alivio de las alergias
La vitamina C tiene un efecto desintoxicante. Tomar un poco de vitamina C por vía oral puede desempeñar un papel de tratamiento auxiliar cuando se es alérgico. Sin embargo, en caso de enfermedades alérgicas de la piel más graves, como eczema, urticaria, etc., es necesario buscar tratamiento médico a tiempo.
Metabolismo del colesterol
El colesterol no sólo es un componente importante de las membranas celulares y las lipoproteínas plasmáticas, sino que también es el precursor de muchas sustancias importantes, como los ácidos biliares, las hormonas adrenocorticales, la vitamina D, las hormonas sexuales, etc. En el proceso del metabolismo del colesterol, la vitamina C es una coenzima para la hidroxilación de la parte cíclica del colesterol, y la cadena lateral se descompone en ácidos biliares. Por lo tanto, la vitamina C puede regular el metabolismo y la síntesis del colesterol en ambas direcciones.
cuidado blanqueador de la piel
La vitamina C tiene un efecto antioxidante y puede inhibir la formación de manchas pigmentarias y evitar la formación de melanina. Por lo tanto, si tiene manchas en la cara o su piel se oscurece, puede suplementar adecuadamente la vitamina C para ayudar a mejorarla.
¿Qué alimentos de consumo diario VC ¿Contenido?
Las principales fuentes alimentarias de vitamina C son las verduras y las frutas, como las verduras de hoja verde, los puerros, las coles, las espinacas, los pimientos y otras verduras oscuras y la coliflor, así como los cítricos, los frutos rojos, los pomelos, los dátiles frescos, las mandarinas, las guayabas, los kiwis, las fresas, etc. Las frutas contienen mayores cantidades de vitamina C. El amaranto silvestre, la alfalfa, el higo chumbo, el espino amarillo, el kiwi, etc. son especialmente ricos en su contenido.
Las principales fuentes alimentarias de vitamina C son las verduras y las frutas, como las verduras de hoja verde, los puerros, las coles, las espinacas, los pimientos y otras verduras oscuras y la coliflor, así como los cítricos, los frutos rojos, los pomelos, los dátiles frescos, las mandarinas, las guayabas, los kiwis, las fresas, etc. Las frutas contienen mayores cantidades de vitamina C. El amaranto silvestre, la alfalfa, el higo chumbo, el espino amarillo, el kiwi, etc. son especialmente ricos en su contenido.
Vitamina c suplementos
Dentro de la familia de las vitaminas, la vitamina C es la más conocida. Interviene en el metabolismo de los aminoácidos, la síntesis de neurotransmisores, la síntesis de colágeno y de la matriz intercelular de los tejidos, puede reducir la permeabilidad capilar y favorecer la absorción del hierro. , mejorar el metabolismo del colesterol, antihistamínico, mejorar la inmunidad y otros efectos.
La vitamina C es un cristal monoclínico que suele presentarse en forma de copos o a veces de agujas. Participa en los complejos procesos metabólicos del organismo y puede favorecer el crecimiento y aumentar la resistencia a las enfermedades. Puede utilizarse como suplemento nutricional, antioxidante o como mejorante. Sin embargo, una suplementación excesiva de vitamina C no es beneficiosa para la salud, sino perjudicial, por lo que debe utilizarse de forma racional. La vitamina C se utiliza como reactivo analítico en el laboratorio, como agente reductor, agente enmascarante, etc.
La vitamina C tiene una amplia gama de efectos, pero aún no existe una base científica para determinar si la vitamina C oral puede prevenir y tratar los resfriados. La vitamina C no debe consumirse en exceso. El cuerpo humano sólo puede absorber hasta 200 mg de vitamina C al día. Un consumo excesivo puede provocar síntomas de malestar gastrointestinal como náuseas, vómitos, dolor abdominal y diarrea, secreción anormal de ácido gástrico y reflujo gástrico. No debe ingerirse con el estómago vacío, ya que de lo contrario puede causar irritación del tracto gastrointestinal. Si se toma después de una comida, la tasa de absorción será 20% mayor que con el estómago vacío.
Por lo tanto, la forma de tomar vitamina C debe basarse en los propios síntomas y no puede tomarse indiscriminadamente. La existencia de suplementos nutricionales es sin duda cómoda y rápida, pero complementarla con frutas y verduras frescas es también una "excelente" opción.
() ()