Papel y efecto de la betaína anhidra en los suplementos deportivos

Qué es la betaína anhidra qué es la betaína anhidra

La betaína anhidra es un compuesto natural que se encuentra en el organismo. La betaína también es conocida y abreviada como trimetilglicina o TMG. Estructuralmente, la betaína es un pequeño aminoácido trimetilado, el elemento aminoácido es la glicina, de ahí el nombre de trimetilglicina. Como se mencionó anteriormente, se puede encontrar en el cuerpo, pero también se puede encontrar en la remolacha azucarera, que da betaína su nombre.

Sólo para aclarar el nombre de este ingrediente; Betaína anhidra, trimetilglicina y TMG son ingredientes idénticos. No importa el nombre que elijan utilizar en el panel nutricional, obtendrás los mismos ingredientes. A veces puede ver el producto utilizado? ¿Nitrato de betaína? La betaína anhidra combinada con nitratos proporciona beneficios adicionales.

¿Para qué sirve la betaína anhidra? ¿Para qué sirve la betaína anhidra?

La betaína desempeña algunas funciones en el organismo, pero es más conocida en la industria de los suplementos deportivos por proporcionar beneficios similares a los de la creatina. Al igual que la creatina, la betaína actúa como penetrante en el organismo. Los penetrantes son moléculas que entran y salen de las células para mantener el volumen celular y el equilibrio de líquidos. Las células que están bien hidratadas son más resistentes a los factores estresantes, como el entrenamiento.

La betaína desempeña un papel crucial en la metilación del organismo. Lo hace a través de dos mecanismos posibles: como donante de metilo, reduciendo la homocisteína al aminoácido L-metionina, o aumentando los niveles de moléculas de folato activas, que pasan a proporcionar grupos metilo y reducen los niveles de homocisteína a través de un proceso de metilación.

Entonces, ¿por qué es importante esta mejora de la metilación? Se trata de un aminoácido llamado homocisteína. La homocisteína es un aminoácido que se produce en el organismo por la descomposición de las proteínas como parte del proceso de metilación. Los niveles elevados de homocisteína se reconocen cada vez más como un importante factor de riesgo de enfermedad y se consideran un indicador de problemas de salud subyacentes como las enfermedades cardiovasculares y la enfermedad de Alzheimer.

Los pacientes a los que se les han diagnosticado problemas de metilación o niveles elevados de homocisteína necesitan tomar suplementos de betaína, ya que puede reducir directamente los niveles de homocisteína a través de la metilación.

Desde el punto de vista del rendimiento, se ha estudiado que los suplementos de betaína tienen un efecto positivo sobre la fuerza muscular, la resistencia muscular y la composición corporal. Incluso hubo dos estudios que analizaron específicamente estos efectos; 1 estudio en hombres y 1 estudio en mujeres. Además, hay muchos estudios sobre la suplementación con betaína, que han demostrado mejorar la fuerza, la resistencia y la fuerza muscular.

El estudio de las mujeres dio a las participantes 2,5 gramos de betaína anhidra al día o un placebo, y los resultados fueron:

- La suplementación con betaína produjo una pérdida de peso 250%

- La suplementación con betaína puede reducir la grasa corporal en más de 50%

En el estudio masculino se administró a los sujetos 2,5 raciones de betaína anhidra (1,25 gramos dos veces al día) o placebo durante sólo 6 semanas, y los resultados para el grupo de la betaína fueron:

- Una disminución de 3,2% de la grasa corporal frente a un aumento de 0,2% en el grupo placebo.

- La masa corporal magra aumentó en 2,4 kg frente a 0,3 kg en el grupo placebo.

- La masa grasa disminuyó 2,9 kg, mientras que el grupo placebo aumentó 0,3 kg.

- Mayor tamaño del brazo (medida transversal) en comparación con el grupo placebo

- Mayor volumen de entrenamiento que el grupo placebo

El mecanismo exacto de estos cambios en la composición corporal y el rendimiento no se ha determinado. Algunos creen que se trata de una propiedad penetrante de la betaína, mientras que otros creen que es un aumento de la capacidad del cuerpo para metilar. Personalmente, lo vemos como una mezcla de los dos trabajando juntos para permitir que el cuerpo funcione a un nivel superior, así como todos los aspectos de la formación, la recuperación y los procesos físicos importantes.

¿Cuánto debo tomar betaína anhidra beneficios?

Al menos 2,5 gramos al día ya pueden producir resultados de cambios en la composición corporal de los estudios anteriores. Estos estudios se complementaron con betaína en una dosis de 2,5 gramos tomada una vez al día y una dosis de 1,25 gramos tomada dos veces al día. No está claro cómo se obtienen 2,5 gramos o si hay algún beneficio.

Puede reducir el nivel de homocisteína. Dosis tan bajas como 1 gramo pueden ser eficaces, con un límite superior de 5+ gramos al día. La reducción del nivel de homocisteína estaba relacionada con la dosis de betaína. Cuanto mayor era la dosis de betaína, menor era el nivel de homocisteína.

¿Cuándo debo tomar betapower betaína anhidra?

No es necesario tomar los suplementos de betaína en un momento concreto del día para aprovechar sus beneficios. La clave para complementar la betaína es la consistencia de un día para otro, al igual que la creatina. Asegúrese de consumir una dosis diaria de al menos 2,5 gramos al día es todo lo que necesita para preocuparse de la suplementación con betaína.

Normalmente, encontrará betaína antes de un entrenamiento, con el objetivo de proporcionar fuerza y resistencia muscular. A menudo la verás en fórmulas post-entrenamiento diseñadas para favorecer el crecimiento y la recuperación muscular.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto? betaine anhydrous dosage

Los resultados específicos a los que nos referimos anteriormente proceden de estudios en los que los sujetos recibieron suplementos y entrenaron durante 6 y 8 semanas. Podemos decir que los resultados sobre la composición corporal sugieren que la suplementación con betaína seguida durante 6 semanas junto con un programa de entrenamiento y nutrición adaptado a estos objetivos. En cuanto al efecto sobre los niveles de homocisteína en el organismo, se han demostrado resultados positivos en sólo 4 semanas de suplementación continua con betaína. Esto depende de la dosis del suplemento y de los niveles de homocisteína del individuo que desea reducirlos.

referencia

1. Paavola, K.J. y R.A. Hall, Receptores acoplados a proteínas G de adhesión: señalización, farmacología y mecanismos de activación. Farmacología molecular, 2018. 82(5): p. 777-783.

2. Stephenson, J.R., R.H. Purcell y R.A. Hall, The BAI subfamily of adhesion GPCRs: synaptic regulation and beyond. Tendencias en ciencias farmacológicas, 2019. 35(4): p. 208-215.

3. Zeisel, A., et al., Arquitectura molecular del sistema nervioso del ratón. Cell, 2018. 174(4): p. 999-1014.

4. Duman, J.G., Y.-K. Tu, and K.F. Tolias, Emerging roles of BAI adhesion-GPCRs in synapse development and plasticity. Plasticidad neuronal, 2015.

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