Efectos de la Ashwagandha
¿Qué es la ashwagandha？
La ashwagandha es una planta medicinal común utilizada en la medicina ayurvédica india desde hace tres mil años. Se utiliza como tónico "rasayana" en la medicina ayurvédica.
Ashwagandha significa "olor a caballo" en sánscrito, posiblemente derivado del olor de sus raíces. El nombre de la especie, somnifera, significa "inductor del sueño" en latín.
La ashwagandha/ginseng indio contiene diversos principios activos vegetales, como withanólidos, saponinas, alcaloides y aminoácidos. Sus efectos farmacológicos potenciales incluyen: ansiolítico, hipotensor, sedante, inmunorregulador, analgésico y antiinflamatorio. , antitumoral y antioxidante...etc.
La ashwagandha, también conocida como ginseng indio, Withania somnifera y cereza de invierno, es un adaptógeno. El término adaptógeno se aplica a las hierbas que contienen fitonutrientes. Cuando el cuerpo humano se ve perturbado por el estrés físico o mental, puede regular el metabolismo. Normaliza las funciones del sistema, desarrolla la resistencia a dicho estrés y eleva las funciones corporales a un nivel superior, plantas similares son: maca, ginseng, eleuthero, rhodiola, schisandra...etc.
¿Cuáles son los efectos prácticos recomendados de Ashwagandha?
Aliviar el estrés
El estrés es un término general que se define como la respuesta inespecífica del organismo ante cualquier cambio. Puede hacer que una persona se sienta nerviosa, ansiosa o incapaz de responder plena y normalmente a las exigencias del entorno.
El estrés a largo plazo puede causar desequilibrios mentales y físicos, y provocar otras enfermedades como depresión, hipertensión, cardiopatías y trastornos metabólicos.
Una revisión bibliográfica sistemática y un metaanálisis (que incluía 12 ensayos controlados aleatorios con un total de 1002 participantes) descubrieron que los suplementos de ashwagandha/extracto de ashwagandha reducían significativamente los niveles de ansiedad y estrés en comparación con el placebo.
La ashwagandha/ginseng indio puede tener un efecto positivo en el alivio del estrés, pero está limitado por la baja calidad de las pruebas existentes y aún necesita más verificación.
Bueno para los problemas de sueño
En los últimos años, el insomnio se ha convertido en una enfermedad común que afecta a un gran número de personas y perjudica su salud. Las características clínicas son la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o ambas cosas, y el consiguiente deterioro del funcionamiento diario.
Los criterios clínicos del insomnio son una latencia media del sueño superior a 30 minutos, despertarse después de dormirse durante más de 30 minutos, una eficiencia del sueño inferior a 85% y un tiempo total de sueño inferior a 6,5 horas, lo que puede provocar fatiga, agotamiento energético, falta de atención e irritabilidad.
Una revisión sistemática de la literatura y un meta-análisis (Meta-Analysis, incluyendo 5 ensayos controlados aleatorios con un total de 400 participantes) indicaron que el extracto de ashwagandha/ginseng indio tiene un beneficio clínico en la mejora del sueño en comparación con el placebo Evidencia del efecto (medido por la escala de calidad del sueño, la latencia del inicio del sueño, el tiempo total de sueño, el tiempo de vigilia después del inicio del sueño y la eficiencia del sueño).
Además, el análisis de subgrupos mostró que el efecto de mejora relevante era más significativo en adultos diagnosticados de insomnio, con una dosis diaria de tratamiento de ≥600 mg y una duración del tratamiento de ≥8 semanas.
Ashwagandha/Extracto de Ashwagandha puede ser útil para mejorar los problemas de sueño, pero debido al pequeño tamaño de la muestra de los ensayos incluidos, se necesita más investigación para confirmar la seguridad y eficacia de su uso a largo plazo.
Beneficioso para la infertilidad masculina
Se calcula que la infertilidad, definida como la incapacidad de una pareja para concebir tras 12 meses de relaciones sexuales regulares sin protección, afecta a entre el 10 y el 15 por ciento de las parejas. Casi la mitad de estos casos están relacionados con factores masculinos, pero entre 15% y 24% tienen causas inexplicables.
La causa de la mayor parte de la infertilidad masculina es la baja concentración y movilidad de los espermatozoides, y la alteración de la espermatogénesis puede dar lugar a la liberación de espermatozoides inmaduros o anormales durante la eyaculación. Aunque el recuento total de espermatozoides esté dentro de los límites normales, estos individuos pueden ser infértiles debido a un gran número de espermatozoides inadecuados.
Una revisión bibliográfica sistemática y un metanálisis (Meta-Analysis, que incluye 4 ensayos observacionales y 1 ensayo controlado aleatorizado) señalaron que, en comparación con el placebo, el extracto de ashwagandha/ginseng indio puede mejorar significativamente los parámetros del semen (concentración de espermatozoides, volumen de semen, motilidad espermática), los perfiles hormonales, los biomarcadores oxidativos del plasma seminal y las vitaminas antioxidantes, las concentraciones de iones metálicos en el semen y otras mediciones bioquímicas.
La evaluación de los datos del uso de Ashwagandha/extracto de Ashwagandha para la infertilidad masculina, aunque alentadora, está limitada por el escaso número de estudios elegibles y requiere validación adicional.
Mejorar el rendimiento físico
Las pruebas que evalúan el rendimiento físico pueden clasificarse en una de estas dos categorías: pruebas de capacidad básica y simulaciones de trabajo.
Las pruebas de capacidad básica evalúan las capacidades físicas de una persona, incluidas la fuerza muscular y la flexibilidad. Pruebas como las sentadillas (resistencia muscular), las pruebas de pasos (capacidad aeróbica), los dinamómetros de brazos (resistencia muscular) y los estiramientos sentado (flexibilidad) son pruebas de capacidad básica.
Una simulación de trabajo requiere que una persona realice tareas o componentes de trabajo simulados y puede requerir equipos o herramientas utilizados en el trabajo.
Una revisión bibliográfica sistemática y un metaanálisis (Meta-Analysis, que incluía 12 estudios con un total de 615 adultos sanos) señalaron que, en comparación con el placebo, los suplementos de ashwagandha/ashwagandha ayudaban a mejorar la fuerza/potencia, la función cardiopulmonar La salud y las variables relacionadas con la fatiga/recuperación.
La ashwagandha/ginseng indio puede tener un efecto positivo en la mejora del rendimiento físico, pero debido al pequeño tamaño de la muestra, se necesitan más investigaciones para una mayor verificación.
Beneficioso para el trastorno obsesivo-compulsivo
El trastorno obsesivo-compulsivo es un síntoma mental perturbador que afecta a entre el 1% y el 3% de la población. La edad media de aparición es de unos 19,5 años. Se encuentra entre las diez primeras causas de discapacidad.
El trastorno obsesivo-compulsivo se manifiesta principalmente en forma de pensamientos periódicos e intrusivos o comportamientos repetitivos y estereotipados, lo que a menudo conduce a una menor eficacia en el trabajo y afecta gravemente a la concentración y la ejecución.
Un estudio controlado a doble ciego (un estudio de 6 semanas de 30 pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo que recibían ISRS) demostró que la ashwagandha/ashwagandha combinada con medicación podía mejorar aún más las puntuaciones de la escala de trastorno obsesivo-compulsivo en comparación con la medicación sola. , puede convertirse en una opción de terapia coadyuvante.
El mecanismo subyacente está relacionado con la capacidad de la Ashwagandha para aumentar la síntesis de serotonina y regular los receptores de transmisión sináptica.
La combinación de ashwagandha/ginseng indio con la terapia convencional puede mejorar el efecto del tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo, pero está limitado por la escala del estudio y debe ser confirmado por estudios a gran escala.
Mejorar la disfunción sexual femenina
La satisfacción sexual es una parte importante de una relación de pareja sana, y la disfunción sexual femenina suele estar relacionada con manifestaciones psicosexuales, hormonales y de la función neurovascular. Entre los síntomas más comunes se encuentran la falta de deseo sexual (77%), la pérdida de sensibilidad en el clítoris (62,5%), la sequedad vaginal (37,5%), molestias vaginales (41,6%) y trastorno orgásmico (49%).
Un estudio preliminar controlado a doble ciego (8 semanas de 50 mujeres sanas con disfunción sexual) descubrió que la ashwagandha ayudaba a mejorar las puntuaciones en escalas psicométricas que incluían orgasmo, satisfacción, humectación vaginal, excitación sexual) y el número de encuentros sexuales satisfactorios.
El mecanismo subyacente puede estar relacionado con la reducción del estrés del paciente y el aumento de la testosterona (la deficiencia de andrógenos en las mujeres también es un factor de disfunción sexual)
La ashwagandha/ginseng indio puede tener un efecto de mejora en la disfunción sexual de algunas mujeres, pero está limitado por la escala del estudio y aún debe ser confirmado por estudios amplios.
Beneficioso para los trastornos de ansiedad
Los trastornos de ansiedad se definen principalmente como preocupación excesiva, aversión y miedo a las cosas del entorno. Se estima que la tasa de prevalencia es de aproximadamente 19,2% entre los hombres y 30,5% entre las mujeres. Entre los tipos más comunes de ansiedad se encuentran el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social, la fobia social y la agorafobia. síndrome, el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de estrés postraumático, etc.
En experimentos con animales se ha comprobado que la ashwagandha y los fármacos tienen efectos similares contra la ansiedad y estabilizadores del estado de ánimo.
Una revisión sistemática de la literatura descubrió que la ashwagandha mejoraba significativamente las escalas de ansiedad y estrés en comparación con varios grupos de control, incluidos el placebo y la psicoterapia.
Para los trastornos de ansiedad, Ashwagandha/Ginseng indio puede aportar una ayuda positiva, pero dado que la bibliografía está llena de posibles errores y heterogeneidad, los resultados siguen siendo reservados y necesitan ser verificados con más experimentos a gran escala.
