No ignores estas señales de tus ojos
Mucha gente tiene ideas equivocadas sobre la presbicia. Creo que la presbicia ocurre cuando eres mayor.
De hecho, la presbicia puede aparecer y hacerse patente desde principios hasta mediados de los 40, y puede notarse [1,2]. Pero en este punto, todavía estamos en la edad adulta temprana (25-49 años). En los países de ingresos bajos y medios, la presbicia puede aparecer a partir de los 30 años [3].
¿Por qué no puedes verlo de cerca?
¿Ha tenido alguna vez esta experiencia? Al leer un libro o mirar fijamente un objeto a distancia, como la pantalla de un teléfono, durante un rato más, los ojos empiezan a rebelarse: secos, cansados e incluso borrosos. Es como si, de repente, tus ojos ya no estuvieran sujetos a tu control.
En casos graves, intente leer fuentes diminutas y comprobará que sus ojos casi pierden su capacidad de enfoque. Puede que incluso aleje involuntariamente el material de lectura o mire hacia arriba para reducir la presión reguladora sobre los ojos.
Si es así, probablemente tenga presbicia.
¿Qué ha fallado?
Nuestros ojos están relajados cuando miran de lejos, y necesitan ajustarse cuando miran de cerca.
Piensa en tus ojos como si fueran cámaras. El objetivo de la cámara puede enfocar automáticamente objetos cercanos y lejanos. Esto lo conseguimos gracias a la córnea (la "ventana" exterior transparente del ojo), el cristalino, el cuerpo vítreo y la retina.
Al mirar un objeto cercano, la luz entra en el ojo. En primer lugar, la córnea curva la luz y, a continuación, los músculos y ligamentos que rodean el cristalino se contraen para cambiar su forma de modo que la luz se enfoque en la retina. A continuación, la retina convierte la luz en señales eléctricas que se envían al cerebro. De este modo, vemos los objetos que están cerca.
Sin embargo, en realidad el cristalino está creciendo todo el tiempo, y las fibras del cristalino recién generadas se envuelven en capas como una cebolla y se comprimen hacia el centro, lo que provoca, por un lado, que el cristalino se vuelva duro y elástico y, por otro, que el cristalino se vuelva grueso (grosor axial), lo que en conjunto conduce a la disminución de la capacidad de ajuste del cristalino [3].
La presbicia no es una enfermedad
Cuando los ojos jóvenes miran objetos cercanos, pueden ajustar o aumentar fácilmente la curvatura del cristalino contrayendo el músculo ciliar para enfocar la imagen de lo que van a ver.
Este cambio en el sistema de ajuste del ojo humano con el aumento de los "años de trabajo" acaba provocando una disminución fisiológica de la capacidad de ajuste de nuestros ojos para ver objetos cercanos.
Por lo tanto, la principal manifestación de la presbicia es que es fácil ver de cerca la fatiga y ver de cerca poco claro. Pero la presbicia no es un defecto de refracción como la miopía [4].
Por lo general, este fenómeno comienza a finales de los 40 o principios de la edad adulta (25-49 años).
No confundir con otras afecciones
Es importante destacar que la presbicia es completamente diferente de otras enfermedades oculares que se producen con la edad, como las cataratas asociadas a la edad, el glaucoma y la degeneración macular.
Por lo tanto, si hay visión borrosa de cerca u otros síntomas como visión borrosa, luces intermitentes, lo mejor es buscar atención médica a tiempo, y pedir al médico que aclare la situación mediante un examen oftalmológico completo.
¿Hay alguna forma de retrasarlo?
El aplazamiento es una propuesta falsa. La pérdida de adaptación es un fenómeno natural, pero unos hábitos oculares adecuados pueden ayudar a que nuestros ojos duren más. Por ejemplo, usar gafas de sol para proteger los ojos de los rayos UV y cuidar la dieta.
¿Cómo funciona?
Podemos garantizar la estabilidad del estado metabólico y fisiológico normal del ojo ajustando la ingesta diaria de nutrientes.
La vitamina A mantiene la visión oscura normal del ojo participando en la síntesis de la rodopsina. El hígado, las yemas de huevo, la leche entera, las zanahorias, los boniatos, los mangos, los brotes de guisantes, etc. pueden aportar vitamina A al organismo humano.
Garantizar un suministro adecuado de vitaminas del grupo B es muy útil para aliviar la fatiga ocular, porque el uso intensivo de los ojos tiende a aumentar el consumo de vitaminas del grupo B. Las vitaminas del grupo B se encuentran habitualmente en las vísceras de los animales, las legumbres, la leche y los huevos, el ganado, las aves, el pescado y la carne, los cereales secundarios y otros alimentos.
Los ácidos grasos poliinsaturados como el DHA y minerales como el calcio, el zinc y el cromo también son importantes para mantener la salud ocular. Los pescados grasos, camarones y mariscos pueden proporcionar DHA, alimentos suplementos de calcio son principalmente productos lácteos, productos de soja, verduras de hoja verde y frutos secos, cereales integrales, carne, mariscos y otros alimentos contienen relativamente rico zinc, cromo.
La luteína y la zeaxantina ayudan a prevenir la degeneración macular. Las yemas de huevo, las verduras de hoja verde, las verduras de color amarillo-rojo y las frutas son buenas fuentes de luteína y zeaxantina.
Las antocianinas pueden promover la síntesis de rodopsina y antioxidante. Puedes comer más patatas moradas, col morada, arándanos, moras y otros alimentos morados y negros.
Equilibrio vida/trabajo
Especialmente para las personas que utilizan ordenadores o pantallas electrónicas durante mucho tiempo, un ajuste razonable del ritmo de trabajo, como descansar adecuadamente y cerrar los ojos, puede ayudar a aliviar la fatiga ocular.
[1] Clínica Cleveland-Presbicia[EB/OL]. (2023-07-06)[2023-10-16].
[2] Clínica Mayo-Presbicia[EB/OL]. (2021-11-20)[2023-10-16].
[3] Patel I, West SK. Presbicia: prevalencia, impacto e intervenciones. Community Eye Health. 2007 Sep; 20(63):40-1. PMID: 17971909; PMCID: PMC2040246.
[4] UpToDate- Presbicia
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