Los 10 mejores suplementos herbales adaptógenos: Eficaces contra la fatiga general
La falta de energía o el cansancio ocasional pueden fastidiarle el día, sobre todo si reducen su productividad en el trabajo, en casa o en los actos sociales. Si se siente cansado por la tarde, tomar una bebida energética puede no ser la mejor opción, sobre todo si quiere dormir bien y despertarse fresco al día siguiente. Pero algunas hierbas pueden ayudar. En lugar de darte un gran impulso, las hierbas actúan de un modo más solidario, fomentando una energía saludable sin los grandes altibajos de la cafeína y otros estimulantes. Y la mayoría de ellas pueden añadirse fácilmente a tu rutina diaria para proporcionarte el estímulo suave que necesitas.
¿Qué causa la falta de energía?
Hay muchas razones por las que puede tener un día lento. Algunos de los culpables más comunes de la fatiga incluyen:
- Dormir poco o mal: Dormir bien por la noche le da a tu cuerpo la oportunidad de recargarse. Un buen descanso no sólo ayuda a aumentar la energía, sino que también favorece un estado de ánimo saludable, una memoria aguda, la gestión del estrés, un peso saludable, ¡y mucho más! ¿Necesitas ayuda para conciliar el sueño? Estos consejos pueden ayudarte).
- No seguir una dieta equilibrada: Es difícil sentirse bien si tu dieta es rica en carbohidratos procesados, grasas saturadas y azúcar. Aunque un tentempié ocasional de comida frita o algo dulce puede inundar nuestro sistema de hormonas de la felicidad, un desayuno equilibrado hará más por tus niveles diarios de energía que un donut o un pastelito. (Si preparas una despensa sana, te resultará más fácil "comer limpio", lo que ayuda a mantener unos niveles de energía constantes).
Falta de ejercicio: Puede que te preocupe que ir al gimnasio te canse más, pero hacer ejercicio con regularidad puede hacer que te sientas con más energía, ¡no con menos! El ejercicio regular también ayuda a mantener un sueño saludable, que es esencial para aumentar los niveles de energía, así como para apoyar el estado de ánimo (debido a la liberación de endorfinas y otras sustancias químicas del cerebro), la cognición, la atención y la gestión del estrés.
Estrés incontrolable: Afrontar las molestias diarias de forma saludable (como ejercicio regular, yoga, meditación, etc.) puede ayudar no sólo a tu salud mental, sino también a tu salud física. Si oyes a la gente comentar que estás "hecho polvo", no es de extrañar el cansancio que ello conlleva.
- El alcohol: La moderación es la clave. No sólo es bueno para la salud de tu hígado, sino también para tu estado de ánimo y tu energía al día siguiente.
- Cafeína: Las mismas pautas de "moderación" se aplican al consumo de cafeína. Demasiada cafeína, o tomarla a última hora del día, puede alterar los patrones de sueño, que son importantes para tener energía al día siguiente. Eso no significa que no puedas disfrutar de tu café matutino; después de todo, el café tiene antioxidantes, beneficios para la salud del hígado y mucho más. Pero la cafeína de esa taza puede ser un problema para algunas personas.
- Salud personal: Si se siente más cansado de lo habitual, consulte a su médico o profesional sanitario. Hay muchas razones por las que puede sentirse perezoso, y su médico puede trabajar con usted para ayudar a determinar la causa.
¿Por qué me siento deprimido a mediodía?
Para la mayoría de las personas, la calma posterior a la comida forma parte natural del ritmo corporal. Después de una comida copiosa, el letargo puede ser más notable porque el cuerpo desvía energía para la digestión y los niveles de azúcar en sangre y hormonas cambian como consecuencia de la comida. Si se siente cansado, compruebe primero sus niveles de sueño, dieta, ejercicio e hidratación. Uno o varios de estos factores pueden ser la causa de este letargo. También puede probar con suplementos de hierbas para obtener un suave impulso de energía.
¿Cuáles son las mejores hierbas energéticas?
Si se siente demasiado cansado, estos nutrientes respaldados científicamente pueden ayudarle.
1. Ginseng asiático (también conocido como ginseng o ginseng). El ginseng ha sido ampliamente estudiado y se ha descubierto que contribuye a una energía saludable, al control del estrés y mucho más. El ginseng es una hierba adaptadora, lo que significa que ayuda al organismo a "adaptarse" mejor a los factores estresantes y a mantener la homeostasia. Estas hierbas favorecen la producción de energía, la salud cognitiva y una respuesta inflamatoria saludable.
2. Raíz de eleuthero (ginseng siberiano). Esta hierba es también un adaptógeno y también ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia.
3. Esta poderosa hierba nutritiva se ha utilizado durante miles de años. La ashwagandha ayuda a mantener unos niveles de cortisol ya saludables y combate la fatiga. Los estudios han demostrado que esta hierba también tiene beneficios potenciales para la memoria, el control del estrés, la función hormonal, el control del peso y el sueño saludable. La ashwagandha también puede ayudarte a hacer ejercicio. Los estudios han demostrado que la ashwagandha puede mejorar el rendimiento físico y promover la recuperación muscular.
4. Rhodiola rosea Aporta energía física y mental con esta hierba adaptadora. La Rhodiola rosea tiene muchos beneficios para la salud, como ayudar a controlar el estrés, combatir la fatiga, mantener la función cerebral y favorecer el rendimiento atlético.
5. Albahaca Santa. La albahaca santa favorece la función metabólica y la resistencia y promueve una gestión saludable del estrés. Como muchas hierbas energéticas, la albahaca santa se considera un adaptógeno.
6. Lepidium meyenii (raíz de maca). Esta hierba tan conocida también es adaptable. A veces llamada ginseng peruano, la maca aumenta la resistencia y puede combatir la fatiga. La maca se utiliza sobre todo para reforzar la libido y aliviar las molestias de la menopausia.
7. Té verde. Puedes relajarte y rejuvenecer con una taza de té verde caliente y ligeramente cafeinado. Esta hierba tiene potentes compuestos polifenólicos antienvejecimiento que favorecen la salud celular y cardiovascular, la función cerebral y mucho más.
8. Schisandra chinensis. Este adaptógeno puede ayudar a mantener la energía y la resistencia.
9. Tricofilina. Este extracto de la planta Psilocybe ayuda a activar procesos que forman parte integral de la función celular. Forskolin también promueve la salud cardiovascular, el metabolismo, la división celular de la piel sana, y más.
10. Roble francés. En estudios realizados, el extracto de roble francés ayudó a aliviar la fatiga general y a promover niveles saludables de energía. También puede favorecer un sueño reparador y un estado de ánimo saludable, y ayudar a aliviar molestias ocasionales en la cabeza, las articulaciones y los músculos.
Hierbas para mejorar la función cognitiva
A veces, el bajón vespertino se parece más a la niebla cerebral que a la somnolencia. En este caso, otros suplementos herbales que mejoran la capacidad cognitiva pueden ser útiles para aumentar el estado de alerta. Además de las súper hierbas ginseng, belladona sudafricana y rhodiola, prueba la falsa verdolaga, la salvia, el ginkgo biloba, la asiática, la menta y la hierbabuena. Estas hierbas favorecen la atención, la memoria y la salud general del cerebro y pueden ayudarte a superar el bajón de las 3 de la tarde. Otras hierbas, como la melisa, pueden mantener un estado de ánimo tranquilo y unos niveles de estrés saludables, lo que puede ayudarle a mantenerse en equilibrio en lugar de sentirse agotado. La fórmula Enhanced Stress Relief combina melisa y L-teanina para ayudar a mantener la paz interior, así como el estado de ánimo, la memoria y la concentración.
¿Cómo puedo reponer energía rápidamente cuando me siento cansado?
Además de las vitaminas y los suplementos energéticos, estos consejos pueden ayudarte a cargarte de energía durante el día:
1. Muévete: El yoga o un paseo a paso ligero pueden ayudarte a recuperar tus niveles de energía y a superar el bajón del mediodía.
2. Come tentempiés saludables: Lo mejor son los cereales integrales o los alimentos integrales. Los frutos secos y las mantequillas de frutos secos también son saludables. Mientras tanto, no hagas caso de los anuncios de la tele que te dicen que saques un caramelo: ¡todo el azúcar tiene el efecto contrario!
- Bebe agua: Ahora no es el momento de tomar café. En su lugar, ¡bebe agua!
Referencias:
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