Cómo evitar el sabor a pescado de los eructos del aceite de pescado: Consejos para tomar suplementos de Omega-3
¿Existe un suplemento que te mantenga en forma y proteja tu cuerpo y tu mente? Suena sospechoso, ¡pero es cierto! Una de las formas más sencillas de mejorar la salud del cerebro y el corazón es tomar un suplemento de calidad. omega-3 suplemento de aceite de pescado, aunque consuma las dos raciones recomendadas de pescado graso a la semana. Un suplemento de aceite de pescado de calidad con un equilibrio de los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA puede ayudar a su cuerpo y mente a obtener el apoyo y la protección antioxidante que necesitan. Los ácidos grasos omega-3 también favorecen la longevidad y la salud en general. Los estudios han demostrado que estos ácidos grasos ayudan a promover una respuesta inflamatoria saludable. Sin embargo, cuando el aceite de pescado caído reaparece en forma de olor a pescado, es posible que desee reconsiderar su dosis diaria. Afortunadamente, hay formas de frenar ese olor a pescado.
¿Por qué da hipo el aceite de pescado?
El hipo de cualquier tipo lo padece todo el mundo, incluso los bebés más pequeños. Minutos o incluso horas después de una comida, el estómago empieza a dar señales de que está en plena digestión y eructa y sabe a algo que has comido, y no en el buen sentido. Ya sean cebollas, brócoli, ajo o aceite de pescado, estos eructos no saben tan bien al subir como al bajar. Los eructos de pescado se conocen a veces como el "regusto" de los suplementos de aceite de pescado.
¿Por qué eructa el aceite de pescado?
Tener un poco de hipo después de comer es normal durante la digestión. Los eructos liberan aire del estómago para evitar que se infle en exceso. Así que eructamos para liberar los gases de la digestión normal, para liberar el aire que tragamos con la comida y la bebida, y para expulsar la carbonatación de los refrescos y otras bebidas. Es posible que hayas oído que un eructo de aceite de pescado significa que un suplemento de aceite de pescado se ha echado a perder, pero esto es erróneo. Los eructos son una parte natural del proceso digestivo y no significan que el aceite de pescado sea de mala calidad.
¿Se quita el hipo con el aceite de pescado?
Si quieres quitarte el hipo a la vez que mantienes tu corazón sano con omega-3, tienes varias opciones.
1. Cambie la forma de su suplemento. Los suplementos de aceite de pescado vienen en muchas formas, desde gominolas de omega-3 y aceites de cocina hasta cápsulas de aceite de pescado y cápsulas blandas. Cuando se trata de tomar ácidos grasos omega-3 sin efectos secundarios, puede que descubras que una forma es superior a la otra.
2. Pruebe diferentes suplementos de omega-3. El hecho de que un producto de aceite de pescado te haga eructar no significa que debas renunciar por completo a los suplementos de omega-3. Por ejemplo, algunos fabricantes añaden limón a su aceite de pescado para ayudar a enmascarar el olor a pescado que puedas experimentar. Las cápsulas blandas con recubrimiento entérico evitan que el aceite de pescado llegue a los intestinos, lo que también puede ayudar a reducir esos eructos a pescado.
3. Pruebe diferentes dosis de omega-3. Si acaba de empezar a tomar un suplemento de aceite de pescado, considere la posibilidad de empezar con una dosis más baja. Esto puede significar empezar con gominolas de omega-3 que contengan 300 mg de EPA y 225 mg de DHA, y tomar dos dosis diarias de cápsulas de gelatina blanda de omega-3 que contengan 700 mg de EPA y 500 mg de DHA. Aunque obtendrá beneficios con dosis más bajas, tenga en cuenta que obtendrá aún más beneficios del omega-3 si consume dosis más altas, como 1400 mg de EPA y 1000 mg de DHA al día.
La mejor forma de tomar suplementos de aceite de pescado
Una vez que haya elegido un suplemento de aceite de pescado de calidad que contenga niveles beneficiosos de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA para favorecer la salud de su corazón y su cerebro, es el momento de adoptar algunas buenas prácticas para minimizar el hipo:
1. Tome los suplementos de omega-3 con las comidas. El aceite de pescado se absorbe mejor con otras grasas, por lo que debe tomar los ácidos grasos omega-3 con las comidas. Si necesita un apoyo digestivo adicional, tome omega-3 con un suplemento de enzimas digestivas. Además, los ácidos grasos omega-3 (y las grasas de la dieta) ayudan al organismo a absorber las vitaminas liposolubles, por lo que también es un buen momento para tomar vitamina D.
2. Congele sus suplementos. Algunas personas encuentran que las cápsulas congeladas, las cápsulas blandas o las gominolas ayudan a reducir los efectos eructantes de los ácidos grasos omega 3. Pero en general se recomienda no guardar las cápsulas blandas en el frigorífico o el congelador, ya que al meterlas y sacarlas introducen humedad, que puede afectar a la cápsula blanda.
3. Tomar cápsulas blandas de aceite de pescado entérico. Las cubiertas entéricas especiales ayudan a controlar la liberación de la fórmula de omega-3 para ayudar a un estómago sensible.
4. Divida las dosis. Si tragar todos los omega-3 a la vez te provoca hipo, prueba a dividir la dosis por la mitad y tomarla a horas diferentes, por ejemplo, una cápsula blanda con el desayuno y otra con la comida.
5. Tome omega-3 por la noche. Si otras formas de reducir el hipo no funcionan, la respuesta puede estar en dormir con el olor a pescado. Puede que no tenga menos hipo, pero si no se despierta para experimentar las secuelas del omega-3, ¡su angustia se reducirá!
Referencias:
- Innes JK, Calder PC. "Ácidos grasos marinos Omega-3 (N-3) para la salud cardiovascular: Actualización 2020". Int J Mol Sci. Febrero 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7072971/
- Solan, M. "¿No me diga? Perdone, pero ¿debe suprimir el hipo?". Harvard Health Press. Marzo de 2022. https: //www.health.harvard.edu/staying-healthy/you-dont-say-excuse-me-but-should-you-squelch-your-belch
- "Los beneficios de las anchoas para la salud". Doctor en medicina en red. Agosto 2022. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-anchovies.
proveedor de omega-3: www.backvita.com
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