In welcher Dosierung und wie lange sollte man Coenzym Q10 am besten einnehmen?
Heutzutage ist Coenzym Q10 bei Menschen mittleren und höheren Alters sehr bekannt. Jeder weiß, dass Coenzym Q10 gut ist und eingenommen werden sollte, aber was für ein Stoff ist Coenzym Q10? Was sind seine Wirkungen? Wie viel sollte man jeden Tag einnehmen und wie lange? Einige Freunde wissen immer noch nicht viel darüber, deshalb werde ich Ihnen heute eine Einführung geben.
Was ist Coenzym Q10?
Coenzym Q10, auch Ubichinon genannt. Chemisch gesehen handelt es sich um eine Art von Vitamin, das in Fett gelöst werden kann. Es kommt hauptsächlich in den Mitochondrien vor. Der Gehalt an Coenzym Q10 im Herzen ist der höchste im menschlichen Körper. Die Proteine, Fette und Zucker, die wir Menschen zu uns nehmen, durchlaufen in den Mitochondrien eine Reihe von chemischen Reaktionen, um Energie (ATP) zu erzeugen und zu speichern. Coenzym Q10 spielt bei diesem Prozess eine unersetzliche Rolle. Man kann sagen, dass die drei Hauptnährstoffe ohne Coenzym Q10 nicht verstoffwechselt werden können. In zahlreichen Studien wurde festgestellt, dass der Coenzym Q10-Gehalt bei Patienten mit Herz- und Lebererkrankungen usw. deutlich niedriger ist als bei normalen Menschen, was zeigt, dass eine Supplementierung von Coenzym Q10 tatsächlich eine gewisse Rolle bei der Gesundheitsvorsorge spielen kann.
Was sind die physiologischen Funktionen von Coenzym Q10?
Coenzym Q10 ist in den Zellmembranen, insbesondere in den mitochondrialen Membranen, weit verbreitet und findet sich hauptsächlich in Geweben wie Herz, Nieren, Leber und Muskeln mit starkem Stoffwechsel. Der Gehalt an Coenzym Q10 im menschlichen Körper beträgt nur 500~1500mg[1], aber es spielt eine wichtige Rolle.
Role 1: The electronic “courier boy” plays a key role in converting food (carbohydrates and fats) energy into energy that can be used by human cells, ensuring the energy supply for various life activities of cells [2].
Rolle 2: Antioxidantienexperte, der oxidativen Stress und die Lipidperoxidation reduziert und die berühmten antioxidativen Nährstoffe Vitamin C und E wieder in ihre aktive Form zurückführt [2].
Rolle 3: Entzündungshemmer, der die Konzentration von Entzündungszytokinen [2] senkt und so dazu beiträgt, Entzündungen im Körper zu verringern.
Was sind die gesundheitlichen Auswirkungen von Coenzym Q10?
Der höchste Gehalt an Coenzym Q10 ist im Herzen zu finden, daher wird es im Allgemeinen als am stärksten mit der Herzgesundheit verbunden angesehen [2].
Klinische Studien haben ergeben, dass 3 von 4 Patienten mit Herzerkrankungen niedrige Coenzym Q10-Spiegel aufweisen [3]. Eine Supplementierung mit Coenzym Q10 kann die Symptome der Herzinsuffizienz deutlich verbessern und die Sterblichkeits- und Krankenhausaufenthaltsrate von Patienten mit Herzinsuffizienz wirksam senken [4].
Ein vom Journal of the American College of Cardiology (JACC) veröffentlichter Expertenkonsens besagt, dass Coenzym Q10 als Nahrungsergänzungsmittel eine wirksame Methode zur Verbesserung von Statin-induzierten Muskelsymptomen ist [5].
In addition to heart health, deficient CoQ10 levels have been linked to a variety of other degenerative conditions and diseases, including migraines, diabetes, non-alcoholic fatty liver disease, Alzheimer’s disease, Parkinson’s disease and muscular dystrophy, among others.
Einige Studien haben auch ergeben, dass Coenzym Q10 die Müdigkeit wirksam lindern, die Spermienqualität verbessern und die reproduktive Gesundheit fördern kann [2].
Wie man genug bekommt CoQ10?
Zu den Lebensmitteln mit hohem CoQ10-Gehalt gehören Tierherzen, Lebern, tierisches Fleisch, fetter Fisch, Nüsse usw. Die tägliche Ernährung liefert in der Regel nur einen kleinen Teil an CoQ10.
Der menschliche Körper kann Coenzym Q10 selbst synthetisieren. Der Syntheseprozess ist jedoch nicht einfach. Es handelt sich um ein komplexes mehrstufiges Projekt, das von mindestens 13 Genen gesteuert wird. Er erfordert eine große Menge an Vitaminen, Aminosäuren, Spurenelementvorläufern und Cofaktoren. Fehlt einer von ihnen, wirkt sich das negativ auf die Synthese von Coenzym Q10 aus [2].
There is another important factor that affects production capacity – age. The body’s ability to synthesize Coenzyme Q10 usually reaches its peak around the age of 25, and then gradually decreases. By the age of 65, the synthesis level is only about half of that at the age of 25 [6].
Darüber hinaus können die Einnahme bestimmter Medikamente (insbesondere Statine) und einige Krankheiten zu einem Rückgang des CoQ10-Spiegels im Körper führen [6].
Basierend auf dem Wert im Alter von 19-21 Jahren [100%]) Gesunde junge Menschen brauchen daher in der Regel kein zusätzliches Coenzym Q10. Wenn wir jedoch älter werden oder von bestimmten Krankheiten betroffen sind, reicht das Vertrauen auf unsere eigene Synthese und die tägliche Ernährung möglicherweise nicht mehr aus, um einen physiologischen oder pathologischen CoQ10-Mangel auszugleichen. In diesem Fall kann die richtige Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, einen angemessenen Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten.
Welche Tagesdosis sollten Erwachsene einnehmen?
Heutzutage nehmen viele Menschen mittleren Alters und ältere Menschen Coenzym Q10 ein, einige davon sind inländische Marken, andere sind ausländische Produkte. Allerdings sind der Inhalt und die Dosierung von Coenzym Q10 zwischen inländischen und ausländischen Ländern sehr unterschiedlich.
Gegenwärtig ist der Gehalt an Coenzym Q10-Produkten in China relativ gering. Die National Food and Drug Administration schreibt vor, dass Erwachsene weniger als 50 mg Coenzym Q10 pro Tag einnehmen sollten. Daher liegt die Dosierung, egal welches Coenzym Q10-Produkt in China, innerhalb von 50 mg pro Tag.
In den europäischen und amerikanischen Ländern wird Erwachsenen die Einnahme von 300-400 mg pro Tag empfohlen, was dem 6-8fachen der inländischen Dosis entspricht. Ausländische Produkte reichen von 50 mg bis 400 mg pro Pille. Die sichere Dosierung von Coenzym Q10 ist sehr hoch.
Die Dosierung von Coenzym Q10 in unserem Land entspricht nicht den internationalen Standards. Bei der Einnahme von Coenzym Q10 kann jeder die geeignete Dosierung nach seinen eigenen Bedürfnissen wählen.
Für die tägliche Gesundheitspflege genügen 50 mg pro Tag. Wenn Sie chronische Krankheiten behandeln müssen, sollte die Dosis von Coenzym Q10 größer sein, zwischen 100-200 mg pro Tag.
Wie lange sollte man Coenzym Q10 Better einnehmen?
Jeder macht sich auch Gedanken darüber, wie lange es am besten ist, Coenzym Q10 einzunehmen. In der Tat haben wir die Antwort bereits durch die vorherige Einführung in Coenzym Q10. Der menschliche Körper synthetisiert jeden Tag Coenzym Q10, aber mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an Coenzym Q10, die der menschliche Körper synthetisiert, ab. Die Menge wird immer geringer, und Coenzym Q10 ist sehr wichtig für die Erhaltung der menschlichen Gesundheit, so dass Coenzym Q10 über einen langen Zeitraum eingenommen werden muss.
Wie man ergänzt Coenzym Q10 angemessener zu sein?
Zunächst einmal können Sie durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Coenzym Q10 sind, sinnvolle Ergänzungen vornehmen.
Wir können die geeignete Coenzym Q10-Ergänzung entsprechend unseren gesundheitlichen Bedürfnissen leichter und effizienter auswählen.
Insgesamt ist die Supplementierung von Coenzym Q10 beim Menschen sicher und verträglich. In mehreren Kurzzeitstudien wurden bei Supplementierungsdosen von bis zu 3000 mg/Tag keine ernsthaften unerwünschten Wirkungen beobachtet [9].
my country’s health food raw material catalog recommends a daily dosage range of 30-50mg for coenzyme Q10 as a market access standard, which does not mean that exceeding this dosage will cause harm.
In Anbetracht der umfassenden Wirkungen wie Absorption und Verwertung ist die Wahl der geeigneten Ergänzungsform ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Coenzym Q10 ist zum Beispiel sehr lipophil, und das Vorhandensein eines fetthaltigen Mediums kann seine Absorptionsrate erhöhen. In Anbetracht der dadurch verursachten zusätzlichen Fettaufnahme ist die Wahl eines gesunden Fettmediums (Olivenöl) eine bessere Lösung!
Referenzen
[1]Saini R. Coenzym Q10: Der essentielle Nährstoff. J Pharm Bioallied Sci. 2011 Jul; 3(3): 466-7.
[2]Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzym Q10: Klinische Anwendungen jenseits von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nutrients. 2021 May 17; 13(5): 1697.
[3]Zozina VI, Covantev S, Goroshko OA, Krasnykh LM, Kukes VG. Coenzym Q10 bei Herz-Kreislauf- und Stoffwechselkrankheiten: Current State of the Problem. Curr Cardiol Rev. 2018; 14(3): 164-174.
[4]Al Saadi T, Assef Y, Farwati M, Turkmani K, Al-Mouakeh A, Shebli B, Khoja M, Essali A, Madmani ME. Coenzym Q10 bei Herzinsuffizienz. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Feb 3; 2( 2): CD008684.
[5]Raizner AE, Quiñones MA. Coenzym Q10 für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen: JACC Focus Seminar. J Am Coll Cardiol. 2021 Feb 9; 77(5): 609-619.
[6]Hargreaves I, Heaton RA, Mantle D. Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview. Int J Mol Sci. 2020 Sep 13; 21(18): 6695.
[7] Pravst I, Zmitek K, Zmitek J. Coenzym Q10 content in foods and fortification strategies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010 Apr; 50(4): 269-80.
[8]Kalén A, Appelkvist EL, Dallner G. Altersbedingte Veränderungen in der Lipidzusammensetzung von Ratten- und Humangewebe. Lipids. 1989 Jul; 24(7): 579-84.
[9]Díaz-Casado ME, Quiles JL, Barriocanal-Casado E, González-García P, Battino M, López LC, Varela-López A. The Paradox of Coenzyme Q10 in Aging. Nutrients. 2019 Sep 14; 11(9) :2221.
