Ergänzen Sie oft diese Lebensmittel, um die Augen zum Strahlen zu bringen
Unsere Augen sind die Fenster zur Seele und die lebenswichtigen Organe, durch die wir die Welt wahrnehmen.
Mit zunehmendem Alter und veränderten Lebensgewohnheiten können unsere Augen jedoch von verschiedenen Problemen wie Katarakt, Makuladegeneration, Nachtblindheit usw. geplagt werden.
Diese Probleme hängen oft mit einem Nährstoffmangel zusammen.
Um unsere Augen gesund zu erhalten, müssen wir daher regelmäßig einige notwendige Nährstoffe zuführen.
Anthocyane: Vorbeugung von Katarakten
Anthocyane sind natürliche Pigmente, die in vielen dunklen Obst- und Gemüsesorten wie Heidelbeeren, Preiselbeeren, Auberginen usw. vorkommen. Studien haben gezeigt, dass Anthocyane das Auftreten von Katarakten wirksam verhindern können.
Das liegt daran, dass Anthocyane starke antioxidative Eigenschaften haben, die die Augenlinse vor Schäden durch freie Radikale schützen können.
Um Anthocyane zu erhalten, können wir diese Früchte und Gemüse in Maßen essen oder einen anthocyanreichen Saft trinken.
Lutein und Zeaxanthin: blockiert schädliches Licht
Lutein und Zeaxanthin sind wichtige Pigmente in der Netzhaut des Auges, die blaues Licht filtern und die Augenzellen schützen.
Längere Exposition gegenüber blauem Licht von elektronischen Bildschirmen wie Computern und Mobiltelefonen kann die Augen schädigen.
Eine ausreichende Zufuhr von Lutein und Zeaxanthin kann dazu beitragen, die Ermüdung der Augen zu verringern und das Auftreten von Augenkrankheiten zu verhindern.
In der Nahrung sind Mais, Eigelb, grünes Gemüse usw. gute Quellen für Lutein und Zeaxanthin.
Beta-Karotin: Nachtblindheit verhindern
Beta-Carotin ist eine Vorstufe von Vitamin A und spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Augengesundheit.
Ein Mangel an Vitamin A kann zu Nachtblindheit führen, insbesondere bei Dunkelheit.
Um genügend Beta-Carotin zu erhalten, können wir mehr Karotten, Spinat, Kürbis und anderes Gemüse essen.
Darüber hinaus kann Beta-Carotin im Körper in Vitamin A umgewandelt werden, was zum Schutz der Sehkraft beiträgt.
DHA: macht die Sicht klarer
DHA (Docosahexaensäure) ist eine langkettige, mehrfach ungesättigte Fettsäure, die für die menschliche Gesundheit unerlässlich ist. Sie ist in der Netzhaut und dem Sehnerv reichlich vorhanden und spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit des Sehnervs.
Studien haben gezeigt, dass eine DHA-Supplementierung die Sehschärfe und die Gesundheit der Netzhaut verbessern kann.
DHA ist hauptsächlich in Tiefseefischen wie Lachs und Thunfisch enthalten.
Um genügend DHA zu erhalten, können wir diese Fische in Maßen essen.
Zink: Prävention von Makuladegeneration
Zink ist eines der wesentlichen Spurenelemente im menschlichen Körper, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen physiologischen Funktion des Körpers spielt.
Studien haben gezeigt, dass Zinkmangel leicht zum Auftreten von Augenkrankheiten wie Makuladegeneration führt.
Zu den Zinkquellen in der Nahrung gehören mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Meeresfrüchte usw.
Um genügend Zink zu bekommen, können wir diese Lebensmittel in Maßen essen.
Gleichzeitig ist es auch möglich, Zink in ausreichender Menge durch Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.
Vitamin E: Verzögert die Alterung der Augen
Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das nachweislich die Augenalterung verlangsamt.
Mit zunehmendem Alter wird die Augenlinse allmählich steif und verliert an Elastizität, was die Sehkraft beeinträchtigt. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin E kann uns helfen, unsere Augen gesund zu erhalten.
Gute Quellen für Vitamin E sind Nüsse, Samen und Pflanzenöle.
Um ausreichend Vitamin E zu erhalten, können wir diese Lebensmittel in Maßen essen.
Vitamin C: Verbesserung der Augengesundheit
Vitamin C ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Erhaltung einer guten Gesundheit und spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Augengesundheit.
Studien haben gezeigt, dass Vitamin C die Kollagensynthese fördern und die Festigkeit und Elastizität des Bindegewebes des Auges verbessern kann.
Zugleich ist Vitamin C ein starkes Antioxidans, das die Augen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
Um ausreichend Vitamin C zu erhalten, können wir mehr Zitrusfrüchte, Erdbeeren, grünes Blattgemüse und andere Vitamin-C-reiche Lebensmittel essen.
Um Ihre Augen gesund zu erhalten, müssen Sie regelmäßig einige wichtige Nährstoffe zu sich nehmen.
Durch den Verzehr von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, können wir dem Auftreten von Augenkrankheiten wirksam vorbeugen und unsere Augen jung halten.
Gleichzeitig sollten wir auch darauf achten, gute Lebens- und Augengewohnheiten zu entwickeln, wie z. B. regelmäßige Augenruhe, Kontrolle der Augenzeit und Einhaltung eines angemessenen Leseabstands.
Die kombinierte Wirkung dieser Maßnahmen wird uns helfen, unsere Augen gesund und hell zu halten.
Andy
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